Más allá de la pérdida de peso: los múltiples beneficios de eliminar la grasa abdominal

¿Perder grasa abdominal se siente como una lucha sin fin? Si bien todos queremos lucir y sentirnos lo mejor posible, deshacerse de la grasa abdominal extra también es beneficioso para nuestra salud a largo plazo y reduce el riesgo de enfermedades graves. El exceso de grasa abdominal puede provocar enfermedades cardíacas, aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, aumentar las probabilidades de desarrollar presión arterial alta y más. Y Teresa Kelly , quiropráctica y directora del Centro de Salud y Curación de   Nueva Jersey, explica que lo difícil de la grasa abdominal es que se trata de la resistencia a la insulina, a la que se refiere como un “fertilizante de grasa, especialmente en la región abdominal” y agrega que “simplemente disminuir las calorías o hacer abdominales no conducirá a la pérdida de grasa.” Para hacerlo, en realidad debe disminuir la sobreproducción de la hormona insulina. “La mejor manera de disminuir la insulina es comer una dieta baja en carbohidratos mientras consume la cantidad adecuada de grasas y proteínas, reducir el estrés, dormir más, comer verduras de hoja verde y usar ciertos suplementos”, explica Kelly. “La respuesta corta es que perder grasa abdominal requiere un cambio de estilo de vida, no hay una solución rápida. Siga leyendo para descubrir cómo los siguientes remedios caseros pueden ayudarlo a reducir rápidamente la grasa abdominal no deseada, menos las dietas de moda o las últimas tendencias de acondicionamiento físico.

 

Aumenta tu ingesta de proteínas

No tiene que subirse al tren Paleo y viajar en él hasta la estación, pero aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos es una de las formas más rápidas de perder grasa abdominal sin ejercicio adicional. “La función de la proteína en el cuerpo es desarrollar y mantener la masa muscular”, explica el famoso experto en fitness Eric Fleishman (también conocido como Eric the Trainer). “Cuanto más músculo tiene tu cuerpo, más grasa puede quemar. Entonces, al aumentar las proteínas y disminuir los carbohidratos, la grasa corporal se utiliza como combustible “. La proteína también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de insulina, una hormona que le indica a su cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de su abdomen. Para obtener alternativas de carbohidratos más saludables, omita el pan blanco y la pasta en favor de los carbohidratos complejos integrales, las frutas de temporada, los tubérculos y las calabazas. ¿Necesita ideas sobre con qué abastecer su refrigerador? Aquí hay 15 alimentos que han demostrado aplanar su vientre .

Agrega aceite de coco a tu dieta

El aceite de coco está compuesto por triglicéridos de cadena media (MCT), mientras que muchos aceites vegetales y de semillas están compuestos por triglicéridos de cadena larga (LCT). Y el aceite de coco virgen tiene niveles elevados de ácido láurico que contribuyen a los ácidos grasos de cadena media (AGCM). “El consumo de aceite de coco virgen puede reducir la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal”, explica  Sameera Khan , RDN, asistente médica en el campo de la obesidad. “A pesar de que se metaboliza en el cuerpo para beneficiarnos, se debe tener cuidado de vigilar el tamaño de las porciones. 2 cucharadas. o se sugiere 30 ml de aceite de coco virgen / día “.

 

Encuentre un calmante para el estrés

Ya sea que esté sobrecargado de trabajo o abrumado, el estrés crónico puede ser un factor que contribuya a la resistencia de la grasa abdominal. “El estrés crónico aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, y el cortisol aumenta la producción de insulina, lo que provoca un aumento de peso, especialmente de grasa abdominal”, explica Kelly. Los niveles prolongados de cortisol tienden a despertar su apetito, aumentar sus antojos de alimentos reconfortantes, ralentizar su metabolismo y promover el almacenamiento de grasa abdominal. Encontrar actividades relajantes, como la meditación, la respiración profunda o un baño relajante, te ayudará a controlar y reducir tu estrés diario y, además, te ayudará a perder grasa abdominal. Y si quieres empezar, explora estas formas de eliminar la grasa abdominal en solo un día.

 

Beber té verde a diario

Gracias a sus compuestos que recortan la cintura llamados catequinas, el té verde es la bebida desintoxicante perfecta para ayudar a perder grasa abdominal. Las catequinas aceleran su metabolismo y ayudan a su hígado a quemar grasa. Considere cambiar su ingesta habitual de café por té verde; Los estudios han demostrado que lo que se necesita es de cuatro a cinco tazas de té para ver los beneficios. Además, tenga cuidado con las botellas de té verde compradas en la tienda que a menudo contienen azúcar adicional, lo que puede anular cualquier beneficio para la salud. Para obtener los mejores resultados, es mejor si elabora la suya propia y elimina el azúcar por completo, o la reemplaza con un edulcorante natural como la stevia que no aumentará su nivel de azúcar en la sangre.

Date una hora de dormir (y apégate a ella)

Una forma sorprendente de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio es dormir más, ya que la obesidad y la grasa abdominal están íntimamente relacionadas con la apnea del sueño. “La grasa del vientre está presente en las personas que padecen apnea del sueño”, explica Khan. “Una medida que impulsa una mayor investigación de la apnea del sueño es una circunferencia del cuello de más de 17 pulgadas o un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más”. La buena noticia es que cuando vaya por el camino correcto, descubra estas formas de perder grasa abdominal mientras duerme .

 

Dale sabor a tus comidas

La curcumina es un componente antiinflamatorio extraído de la hierba cúrcuma y, como explica Khan, “un poderoso polifenol que es un nutriente que bloquea las grasas”. La obesidad es una enfermedad inflamatoria y la curcumina tiene poderes potenciales para tratar esta inflamación. “Además de aumentar el flujo de bilis en el abdomen para descomponer la grasa, también combate la resistencia a la insulina en el cuerpo”, dice Khan. Y tenga en cuenta que los extractos de cúrcuma deben contener un 95% o más de curcumina.

 

Sea un trago de agua

Beber ocho vasos de agua al día ayuda a la digestión, reduce la hinchazón y mantiene su metabolismo funcionando al máximo. Además, reemplazar sus bebidas azucaradas con agua durante todo el día es una solución rápida para disminuir su ingesta calórica diaria, lo que conduce a una pérdida de peso general y una barriga más delgada. Un estudio de 2014 en la Revista de Ciencias Naturales, Biología y Medicina   encontró que cuando 50 mujeres con sobrepeso bebían 500 ml de agua, tres veces al día (30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena) durante 8 semanas consecutivas, se redujo su peso y grasa corporal, y encontraron que se suprimía el apetito. Agregue un chorrito de limón o lima para hacer que un vaso de agua suave sea más emocionante y estará bien encaminado hacia una barriga más recortada. A continuación, consulte estas formas de perder peso sin una pizca de ejercicio .