Remedios caseros para piernas inquietas

Si sufre de sensaciones incómodas en las piernas, considere estos tratamientos sin drogas.

Adopta una rutina de relajación

Los síntomas del síndrome de piernas inquietas  (SPI) tienden a estallar por la noche, dejándolo dando vueltas y vueltas durante la noche, dice  Brian Koo, MD, profesor asociado de neurología en la Facultad de Medicina de Yale y director del Centro de Yale para el síndrome de piernas inquietas , en New Haven, Connecticut. “No sabemos realmente por qué el SPI ocurre durante estos períodos”. Sin embargo, afortunadamente, los remedios caseros para el SPI pueden aliviar esas sensaciones incómodas. (Pero primero consulte a un médico, quien puede hacer un diagnóstico y descartar otros problemas potenciales como problemas renales y tiroideos.) Pruebe un ritual de relajación (como yoga, tai chi o meditación) antes de acostarse. Se ha demostrado que otro ejercicio calmante, llamado relajación muscular progresiva, alivia el dolor en las personas mayores. Así es como funciona: después de acostarse, tómese unos minutos para concentrarse en la respiración profunda. Luego, tense los músculos de los pies, manteniéndolos durante unos segundos antes de soltarlos. Luego, tense los músculos de la pantorrilla, sostenga y luego suelte. Haz lo mismo con los músculos de los muslos, repitiendo el patrón mientras subes por el cuerpo y termina con los músculos del cuello y la cara. Después de completar el ejercicio, todo su cuerpo debe estar relajado y listo para una noche de sueño reparador.

Crea un ambiente fresco y oscuro

“Un ambiente de sueño relajante es crucial para dormir bien por la noche, pero eso es particularmente cierto para las personas con SPI”, dice el Dr. Koo. Además, hace que otros remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas sean aún más efectivos. “Un entorno de sueño no relajante puede provocar un sueño deficiente y, posteriormente, el SPI empeorará, lo que hará que el sueño sea aún más discontinuo”. Eso significa eliminar los relojes digitales y otros dispositivos electrónicos que brillan, como teléfonos celulares y computadoras portátiles. Incluso si no se despierta en medio de la noche, los pings de su teléfono celular o correo electrónico pueden interrumpir furtivamente su ciclo de sueño. Asegúrese de que sus cortinas estén bien colocadas contra las luces exteriores. Y para una máxima comodidad , la National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente entre 60 y 67 grados.

Use una envoltura de pie ajustable

En un estudio publicado en 2016 en The Journal of the American Osteopathic Association, investigadores del Instituto de Investigación Lake Erie en Girard, Pensilvania, crearon una envoltura ajustable para el pie que ejerce presión sobre los músculos del pie que se sabe que relaja los síntomas del SPI. Cuando se lo dieron a los pacientes con SPI para que lo usaran, informaron una disminución del 82 por ciento en la pérdida de sueño, lo que lo hace casi 1 1/2 veces más efectivo que un tratamiento farmacéutico estándar . “Al ejercer presión sobre músculos específicos de los pies, podemos crear una respuesta en el cerebro que relaja los músculos activados durante el SPI”, dice Phyllis Kuhn, PhD, autora principal del estudio.

Hacer ejercicio regularmente

Todo el mundo necesita mantenerse activo para su salud, pero para aquellos que sufren de SPI, el ejercicio puede ser vital para la comodidad general. Realizar un entrenamiento ligero a diario aliviará los síntomas al liberar la tensión acumulada en los músculos. Pero tenga cuidado de no ejercitarse demasiado ; exagerar o hacer ejercicio demasiado tarde en el día puede intensificar los síntomas.

Evite la cafeína y ciertos medicamentos.

Ciertos alimentos (como los que contienen cafeína) y medicamentos (medicamentos para el resfriado y las alergias que le dan sueño) pueden provocar piernas inquietas si se consumen en exceso. La cafeína y los medicamentos sedantes estimulan los músculos y los nervios de las piernas , sugiere un estudio publicado en 2016 en la revista Reactions Weekly . Limitar la ingesta de estos elementos o, mejor aún, eliminarlos por completo, son remedios caseros para el SPI que podrían ayudar a minimizar o prevenir los síntomas.

Estíralo

“En el SPI, la necesidad de moverse se puede aliviar moviéndose o incluso estirándose”, dice el Dr. Koo. “No sabemos exactamente por qué, pero podría estar relacionado con ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en estas áreas o simplemente porque moverse ayuda al SPI”. Cuando empiece a sentir calambres u hormigueo en las piernas después de estar sentado en su escritorio todo el día, estírelas completamente y apunte los dedos de los pies. Si está de pie cuando la sensación golpea, coloque los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas. Pero asegúrese de dejar de estirar si los calambres en las piernas empeoran y consulte a un médico; podría ser un signo de deficiencia de magnesio, que requiere suplementos y no se puede solucionar con estiramientos.

Masajea tus piernas

Dale un masaje relajante a los músculos de tus piernas justo antes de acostarte. Use una pelota de tenis y gírela sobre sus músculos o pellizque y haga rodar sus manos a lo largo de sus pantorrillas y muslos. Aunque el tiempo y la frecuencia con que debe hacerlo varía según su grado de dolor, generalmente solo se necesitan 20 minutos de masaje ligero y habitual (10 para los isquiotibiales, 10 para las pantorrillas) para aliviar el dolor almacenado en las piernas. Si no puede hacerlo usted mismo, pídale a otra persona que lo haga por usted o visite a un masajista profesional. Levántese y camine para liberar algo de la tensión si sus piernas todavía tienen calambres después del masaje.

Aplicar calor y hielo

Cuando todo lo demás falla, muchas personas han descubierto que colocar superficies calientes o frías en las piernas puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor de los calambres musculares. Intente alternar entre bolsas de calor y hielo mientras se reclina en una silla cómoda para obtener remedios caseros fáciles para el síndrome de piernas inquietas. Un baño caliente o una bañera de hidromasaje también relajarán los músculos de las piernas.