Remedios caseros naturales para el dolor de la artritis.

¿Sufre de dolores y molestias por artritis? Pruebe estos alimentos, ejercicios y remedios caseros que alivian el dolor de forma natural.

Bebe té de jengibre

Algunos estudios preliminares han sugerido que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias . Parece funcionar al frenar los químicos que causan dolor que son parte de la respuesta inflamatoria del cuerpo, sin los efectos secundarios comunes en los medicamentos. Use generosamente jengibre fresco en polvo, crudo o ligeramente cocido en los alimentos. Haga su propio té de jengibre hirviendo a fuego lento rodajas de jengibre durante 15 minutos en unas tazas de agua hirviendo, o compre bolsitas de té de jengibre en el supermercado.

Coma alimentos que combatan la inflamación

 

Deshágase de la comida rápida, la comida chatarra, la comida frita y la comida procesada si desea mejorar el dolor articular. Una revisión de varios estudios no aleatorizados de pacientes con artritis reumatoide (AR) encontró que aquellos que cambiaron a un plan de alimentación de estilo mediterráneo (piense en frutas frescas, verduras, cereales integrales, pescado, aceite de oliva, nueces, ajo, cebollas y hierbas) tenían una reducción de la inflamación del dolor y un aumento de alguna función física como resultado.

Respira especias aromáticas

 

Los aromas agradables como la lavanda pueden alterar la percepción del dolor. Investigadores japoneses encontraron que la lavanda reduce los niveles de cortisol , la hormona del estrés , que puede hacer que se sienta relajado y menos consciente del dolor. Pero la lavanda no es el único aroma agradable que funciona como un remedio casero natural para aliviar el dolor de la artritis. Los investigadores coreanos descubrieron que los pacientes con artritis experimentaban menos dolor y estaban menos deprimidos cuando estaban expuestos a los aromas de una variedad de especias de cocina, como mejorana, romero y menta. Para un tratamiento de aromaterapia calmante, agregue una cucharadita de una de estas hierbas secas a un cuarto de taza de aceite de oliva, coco o vegetal. Toma una bocanada periódicamente. No se pierda estos otros aceites esenciales calmantes para aliviar el dolor de la artritis .

Lavar los platos a mano

 

Suena contradictorio, pero esta sencilla tarea de cocina alivia las manos que experimentan dolor de artritis. ¿Cómo funciona? Primero, sumergir las manos en agua caliente puede ayudar a relajar los músculos y las articulaciones y aliviar la rigidez. En segundo lugar, el ejercicio de agarre y esponja ayuda a mantener las manos y los dedos en movimiento, lo que también ayuda a aliviar el dolor articular.

Haz tu propia almohadilla térmica

 

Llene un calcetín de algodón con granos de arroz crudo y séllelo. (Precaución: no use un calcetín de fibra sintética, que podría derretirse si se calienta). Microondas a temperatura alta durante 2 a 3 minutos. Cuando se enfríe un poco, pero aún esté agradable y tibio, colóquelo sobre las articulaciones doloridas y rígidas . Su almohadilla térmica de bricolaje debe permanecer caliente durante aproximadamente media hora. Los granos de arroz moldearán su cuerpo y proporcionarán un calor relajante. Si tiene lavanda u otra hierba aromática a mano, agréguela con los granos de arroz para un tratamiento adicional de aromaterapia relajante.

Haz tu propia crema de capsaicina

 

La capsaicina , el compuesto de los chiles que les da su picante, es un ingrediente en muchos ungüentos para aliviar el dolor de venta libre. Actúa reduciendo los niveles de un compuesto llamado sustancia P, que transmite señales de dolor a su cerebro. Puede preparar su propio aceite de masaje mezclando unas gotas de cayena molida con 2-3 cucharaditas de aceite de oliva. Aplíquelo con una gasa sobre la piel intacta de las articulaciones doloridas varias veces al día. Las primeras dosis causarán una leve sensación de ardor en la superficie de la piel, pero se volverá insensible a esa sensación después de una semana más o menos. Solo asegúrese de mantenerlo alejado de la boca, los ojos y otras membranas mucosas, donde realmente arderá.

Aplicar una cataplasma de té de manzanilla

 

La manzanilla es un antiinflamatorio que puede ayudar a aliviar el dolor articular . Prepare una infusión fuerte con cuatro bolsitas de té de manzanilla en una taza de agua caliente. Deje reposar, cubierto, durante 20 minutos, luego exprima y retire las bolsitas de té. Remoje un paño limpio en el líquido refrigerante y aplíquelo en las articulaciones adoloridas.

Dar a las articulaciones el tratamiento frío-calor

 

Necesitará dos recipientes para este tratamiento de frío y calor, pero el alivio es palpable y vale la pena. Llene un recipiente con agua fría y una bandeja con cubitos de hielo; el otro con agua caliente a una temperatura que pueda tolerar tocar. Comenzando con frío, sumerja la articulación adolorida durante un minuto, luego cambie al agua caliente y sumerja durante 30 segundos. Siga cambiando de frío a caliente durante unos 15 minutos, sumergiendo la articulación afectada en cada uno durante 30 segundos cada vez. Termine con agua fría y mantenga durante un minuto completo.

Bebe té verde todos los días

 

Varios estudios preliminares han encontrado que los antioxidantes polifenólicos del té eran antiinflamatorios, mejoraron las respuestas inmunitarias relacionadas con la artritis y redujeron el daño del cartílago . ¡Beberse todo!

Ir a nadar

 

La natación se ha recomendado durante mucho tiempo como un buen ejercicio para las personas con artritis; la ingravidez reduce el impacto en las articulaciones, mientras que el ejercicio y la mejora de la circulación pueden ayudarlo a aliviar el dolor articular. Los estudios han demostrado una capacidad mejorada para realizar las tareas diarias y una función mejorada con el ejercicio acuático. Pregunte en su club de salud, hospital o piscina local acerca de las clases diseñadas específicamente para personas con artritis. Aquí hay 15 trucos de vida adicionales que pueden ayudar a que la artritis sea menos dolorosa .

Agregue un poco de cúrcuma.

 

La especia amarilla que se encuentra en el curry y la mostaza contiene un poderoso compuesto llamado curcumina, que inhibe las enzimas y proteínas que promueven la inflamación. Varios estudios han encontrado que la cúrcuma reduce específicamente el dolor y la hinchazón en pacientes con artritis . ¿Cómo incorporar curcumina a tu dieta? Espolvoree ½ cucharadita sobre arroz o vegetales diariamente. O guarde algunos paquetes de mostaza en el bolsillo y sáquelos a la hora del almuerzo: es la dosis perfecta para aliviar el dolor de la artritis.

Asegúrese de obtener suficiente vitamina C

 

La vitamina C no solo ayuda a producir colágeno, un componente importante de las articulaciones, sino que elimina los radicales libres destructivos del cuerpo, que son dañinos para las articulaciones, y las investigaciones parecen prometedoras de que puede ayudar con la artritis . Distribuya su ingesta a lo largo del día porque su cuerpo no almacena vitamina C; más bien, toma lo que necesita del torrente sanguíneo en un momento dado y elimina el resto. Esto significa que una megadosis por la mañana no hace mucho bien. Beba bebidas cítricas o coma frutas y verduras ricas en C, como fresas o melón, brócoli o pimientos dulces. Y asegúrese de evitar estos alimentos que pueden agravar su artritis .

 

Agregue clavo a su dieta

 

Los clavos contienen un químico antiinflamatorio llamado eugenol que interfiere con un proceso corporal que desencadena la artritis. En un estudio en animales, el eugenol evitó la liberación de COX-2, una proteína que estimula la inflamación (la misma proteína a la que se dirigen los medicamentos inhibidores de COX-2 como Celebrex). Los clavos también contienen antioxidantes, que son importantes para retrasar el daño del cartílago y los huesos causado por la artritis. Trate de tomar de ½ a 1 cucharadita al día para aliviar el dolor articular.

 

Carga de ácidos grasos omega-3

 

Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para aliviar la inflamación y calmar las articulaciones. Los peces de agua fría como el salmón y el atún se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas. Pero su cuerpo puede necesitar más omega-3 de los que puede consumir comiendo pescado solo, así que hable con su médico acerca de agregar un suplemento de omega-3. Y cocine siempre con aceite de oliva sobre aceite de maíz. El aceite de oliva contiene omega-3 y antioxidantes que han demostrado reducir la inflamación . Estos son los diez tipos de artritis que podría tener y cómo puede notar la diferencia.

 

Limítese a los alimentos poco alergénicos

 

Las alergias alimentarias pueden influir en enfermedades autoinmunes como la AR. Investigadores de la Universidad de Oslo en Noruega encontraron que las personas con AR tenían niveles más altos de anticuerpos contra la leche de vaca, huevos, bacalao y cerdo que las personas que no tenían la enfermedad. En un estudio, las personas con AR que siguieron una dieta que eliminó los alimentos comunes asociados con las alergias, como los cereales (especialmente los productos de trigo que contienen gluten), las nueces, la leche y los huevos durante 10 a 18 días tuvieron una mejora significativa en los síntomas. Cuando comenzaron a comer estos alimentos nuevamente, se sintieron peor. Otros estudios han encontrado que el maíz, el trigo, las naranjas, la avena, el centeno, los huevos, la carne de res y el café también pueden ser problemáticos. Muchos de estos alimentos ayudan a producir ácido araquidónico, un químico corporal relacionado con la inflamación.

 

Sube las melodías

 

Escuchar su música favorita puede aliviar el dolor (puede aumentar los niveles de hormonas que reducen su sensibilidad al dolor). En un estudio de la Cleveland Clinic Foundation de personas con dolor de espalda, cuello o articulaciones, un grupo recibió una lista de reproducción de melodías relajantes, un segundo grupo eligió su propia banda sonora y un tercero no recibió ninguna receta musical. Los dos grupos que escuchaban música tenían tasas más bajas de dolor por artritis, depresión y discapacidad que el grupo que no escuchaba música, que experimentó un aumento del dolor. El estudio también indicó que el tipo de música que escuchas no importa, siempre que te guste. Las personas que eligieron sus propias melodías experimentaron una mayor reducción del dolor, la depresión y la discapacidad que las que escucharon música relajante genérica. Descubra cómo los médicos del dolor evitan la artritis .

Hacer una cataplasma de jengibre

 

La aplicación de jengibre triturado en una unión dolorosa funciona de la misma manera que la capsaicina: los elementos de la planta pueden agotar las reservas corporales de sustancia P, una sustancia química del cerebro que transmite mensajes de dolor al sistema nervioso central. Un estudio de 56 personas encontró que el jengibre alivió los síntomas en el 55 por ciento de las personas con osteoartritis y en el 74 por ciento de las que tenían AR. Para darse un capricho, pele y pique finamente un trozo de jengibre fresco de 3 pulgadas. Mézclelo con suficiente aceite de oliva para formar una pasta, luego aplíquelo en la articulación dolorida. Dependiendo de dónde esté el dolor, es posible que deba envolver la pasta en su lugar con una gasa o un trozo de vendaje. Dejar actuar durante 10-15 minutos para que penetre el jengibre.

Caminar descalzo

 

Ir al natural reduce la carga en las articulaciones de la rodilla , minimizando el dolor y la discapacidad de la osteoartritis en un 12 por ciento en comparación con caminar con zapatos, según un estudio de personas con osteoartritis. Cuando deba ponerse zapatos, busque un calzado que imite el contorno natural de su arco y talón, pero que no levante el talón, lo que ejerce más presión sobre las articulaciones. Los aparatos ortopédicos son otra opción.

Cambie a alimentos picantes cuando la artritis se agrave

 

Las especias como la pimienta de cayena, el jengibre y la cúrcuma contienen compuestos que reducen la hinchazón y bloquean una sustancia química del cerebro que transmite las señales de dolor. Busque algunas recetas picantes mexicanas, indias y tailandesas (o mantenga una botella de salsa picante en la mesa en todo momento). Combínelos con  alimentos que ayuden a reducir la inflamación y el dolor  para una comida que realmente reduzca el dolor de la artritis.

Prepara una mezcla de especias

 

Agregue un poco de pimienta de cayena, romero o tomillo a ½ taza de aceite de oliva o vegetal y utilícelo para frotar la carne. Todas estas hierbas tienen propiedades analgésicas y ofrecen un alivio natural del dolor de la artritis.

Tomar un poco de sol

 

Muchas personas con artritis tienen deficiencia de vitamina D, que parece desempeñar un papel en la producción de colágeno en las articulaciones. Los estudios encuentran que obtener más vitamina D también puede beneficiar a las personas con artritis reumatoide . Para aumentar sus niveles de vitamina D, tome un poco de sol durante 10 a 15 minutos todos los días, dos o tres veces a la semana; eso es todo lo que su cuerpo necesita para sintetizar lo que necesita.

Considere estos suplementos

 

Pregúntele a su médico si alguno de estos suplementos podría ser adecuado para usted. Las investigaciones sugieren que pueden tener beneficios, pero es necesario hacer más.

Extracto de jengibre dos veces al día. El jengibre se encontró en varios estudios para ayudar a reducir el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis de rodilla, así como para mejorar el funcionamiento de la rodilla. El jengibre tiene efectos antiinflamatorios, al igual que el ibuprofeno.

Vitamina E que contiene alfa-tocoferoles puros. La vitamina E puede tener beneficios antiinflamatorios para las personas con artritis reumatoide.

Glucosamina condroitina. Este suplemento combinado puede proporcionar alivio del dolor a largo plazo y retardar la degeneración del cartílago . Algunos investigadores creen que la glucosamina y la condroitina pueden reparar el cartílago dañado. Parece ayudar a algunos pacientes y no a otros; si le está funcionando, debería sentir alivio en dos o tres meses. Si siente alivio, después de aproximadamente un mes debería poder dejar de tomar ibuprofeno u otros AINE. Si no ve un beneficio a los tres meses, probablemente no lo verá. A continuación, no se pierda estos signos de que su dolor en las articulaciones podría ser mucho más grave .

suplementos para aliviar el dolor