Asegúrese de obtener suficiente vitamina C
La vitamina C no solo ayuda a producir colágeno, un componente importante de las articulaciones, sino que elimina los radicales libres destructivos del cuerpo, que son dañinos para las articulaciones, y las investigaciones parecen prometedoras de que puede ayudar con la artritis . Distribuya su ingesta a lo largo del día porque su cuerpo no almacena vitamina C; más bien, toma lo que necesita del torrente sanguíneo en un momento dado y elimina el resto. Esto significa que una megadosis por la mañana no hace mucho bien. Beba bebidas cítricas o coma frutas y verduras ricas en C, como fresas o melón, brócoli o pimientos dulces. Y asegúrese de evitar estos alimentos que pueden agravar su artritis .
Agregue clavo a su dieta
Los clavos contienen un químico antiinflamatorio llamado eugenol que interfiere con un proceso corporal que desencadena la artritis. En un estudio en animales, el eugenol evitó la liberación de COX-2, una proteína que estimula la inflamación (la misma proteína a la que se dirigen los medicamentos inhibidores de COX-2 como Celebrex). Los clavos también contienen antioxidantes, que son importantes para retrasar el daño del cartílago y los huesos causado por la artritis. Trate de tomar de ½ a 1 cucharadita al día para aliviar el dolor articular.
Carga de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para aliviar la inflamación y calmar las articulaciones. Los peces de agua fría como el salmón y el atún se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas. Pero su cuerpo puede necesitar más omega-3 de los que puede consumir comiendo pescado solo, así que hable con su médico acerca de agregar un suplemento de omega-3. Y cocine siempre con aceite de oliva sobre aceite de maíz. El aceite de oliva contiene omega-3 y antioxidantes que han demostrado reducir la inflamación . Estos son los diez tipos de artritis que podría tener y cómo puede notar la diferencia.
Limítese a los alimentos poco alergénicos
Las alergias alimentarias pueden influir en enfermedades autoinmunes como la AR. Investigadores de la Universidad de Oslo en Noruega encontraron que las personas con AR tenían niveles más altos de anticuerpos contra la leche de vaca, huevos, bacalao y cerdo que las personas que no tenían la enfermedad. En un estudio, las personas con AR que siguieron una dieta que eliminó los alimentos comunes asociados con las alergias, como los cereales (especialmente los productos de trigo que contienen gluten), las nueces, la leche y los huevos durante 10 a 18 días tuvieron una mejora significativa en los síntomas. Cuando comenzaron a comer estos alimentos nuevamente, se sintieron peor. Otros estudios han encontrado que el maíz, el trigo, las naranjas, la avena, el centeno, los huevos, la carne de res y el café también pueden ser problemáticos. Muchos de estos alimentos ayudan a producir ácido araquidónico, un químico corporal relacionado con la inflamación.
Sube las melodías
Escuchar su música favorita puede aliviar el dolor (puede aumentar los niveles de hormonas que reducen su sensibilidad al dolor). En un estudio de la Cleveland Clinic Foundation de personas con dolor de espalda, cuello o articulaciones, un grupo recibió una lista de reproducción de melodías relajantes, un segundo grupo eligió su propia banda sonora y un tercero no recibió ninguna receta musical. Los dos grupos que escuchaban música tenían tasas más bajas de dolor por artritis, depresión y discapacidad que el grupo que no escuchaba música, que experimentó un aumento del dolor. El estudio también indicó que el tipo de música que escuchas no importa, siempre que te guste. Las personas que eligieron sus propias melodías experimentaron una mayor reducción del dolor, la depresión y la discapacidad que las que escucharon música relajante genérica. Descubra cómo los médicos del dolor evitan la artritis .
Hacer una cataplasma de jengibre
La aplicación de jengibre triturado en una unión dolorosa funciona de la misma manera que la capsaicina: los elementos de la planta pueden agotar las reservas corporales de sustancia P, una sustancia química del cerebro que transmite mensajes de dolor al sistema nervioso central. Un estudio de 56 personas encontró que el jengibre alivió los síntomas en el 55 por ciento de las personas con osteoartritis y en el 74 por ciento de las que tenían AR. Para darse un capricho, pele y pique finamente un trozo de jengibre fresco de 3 pulgadas. Mézclelo con suficiente aceite de oliva para formar una pasta, luego aplíquelo en la articulación dolorida. Dependiendo de dónde esté el dolor, es posible que deba envolver la pasta en su lugar con una gasa o un trozo de vendaje. Dejar actuar durante 10-15 minutos para que penetre el jengibre.
Caminar descalzo
Ir al natural reduce la carga en las articulaciones de la rodilla , minimizando el dolor y la discapacidad de la osteoartritis en un 12 por ciento en comparación con caminar con zapatos, según un estudio de personas con osteoartritis. Cuando deba ponerse zapatos, busque un calzado que imite el contorno natural de su arco y talón, pero que no levante el talón, lo que ejerce más presión sobre las articulaciones. Los aparatos ortopédicos son otra opción.
Cambie a alimentos picantes cuando la artritis se agrave
Las especias como la pimienta de cayena, el jengibre y la cúrcuma contienen compuestos que reducen la hinchazón y bloquean una sustancia química del cerebro que transmite las señales de dolor. Busque algunas recetas picantes mexicanas, indias y tailandesas (o mantenga una botella de salsa picante en la mesa en todo momento). Combínelos con alimentos que ayuden a reducir la inflamación y el dolor para una comida que realmente reduzca el dolor de la artritis.
Prepara una mezcla de especias
Agregue un poco de pimienta de cayena, romero o tomillo a ½ taza de aceite de oliva o vegetal y utilícelo para frotar la carne. Todas estas hierbas tienen propiedades analgésicas y ofrecen un alivio natural del dolor de la artritis.
Tomar un poco de sol
Muchas personas con artritis tienen deficiencia de vitamina D, que parece desempeñar un papel en la producción de colágeno en las articulaciones. Los estudios encuentran que obtener más vitamina D también puede beneficiar a las personas con artritis reumatoide . Para aumentar sus niveles de vitamina D, tome un poco de sol durante 10 a 15 minutos todos los días, dos o tres veces a la semana; eso es todo lo que su cuerpo necesita para sintetizar lo que necesita.
Considere estos suplementos
Pregúntele a su médico si alguno de estos suplementos podría ser adecuado para usted. Las investigaciones sugieren que pueden tener beneficios, pero es necesario hacer más.
Extracto de jengibre dos veces al día. El jengibre se encontró en varios estudios para ayudar a reducir el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis de rodilla, así como para mejorar el funcionamiento de la rodilla. El jengibre tiene efectos antiinflamatorios, al igual que el ibuprofeno.
Vitamina E que contiene alfa-tocoferoles puros. La vitamina E puede tener beneficios antiinflamatorios para las personas con artritis reumatoide.
Glucosamina condroitina. Este suplemento combinado puede proporcionar alivio del dolor a largo plazo y retardar la degeneración del cartílago . Algunos investigadores creen que la glucosamina y la condroitina pueden reparar el cartílago dañado. Parece ayudar a algunos pacientes y no a otros; si le está funcionando, debería sentir alivio en dos o tres meses. Si siente alivio, después de aproximadamente un mes debería poder dejar de tomar ibuprofeno u otros AINE. Si no ve un beneficio a los tres meses, probablemente no lo verá. A continuación, no se pierda estos signos de que su dolor en las articulaciones podría ser mucho más grave .