El secreto para el buen sexo no son los juguetes o las posiciones locas. El hecho de que no sepa es que aumentar su deseo sexual puede ser tan simple como dormir más. Todos conocemos los beneficios para la salud del sueño, incluida la prevención de enfermedades cardíacas y el control de resfriados y otras infecciones. Sin embargo, ¿sabe que mientras mejor duerma, mejor será la vida sexual que tendrá? Lea este interesante artículo para aprender cómo el sueño afecta la salud sexual de los hombres y qué debe hacer para tener un mejor descanso nocturno.

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Lista de formas sobre cómo el sueño afecta la salud sexual de los hombres

En este artículo,Le mostrará algunas de las formas en que el sueño afecta la salud sexual de los hombres. Después de eso, le revelaremos algunas de las formas sencillas de ayudarlo a mejorar su sueño nocturno.

I. Cómo el sueño afecta la salud sexual de los hombres

La falta de sueño puede afectar su vida sexual, desde los niveles de hormonas sexuales hasta la sensación de bienestar emocional en su relación. No es sorprendente que tener sueño constante pueda afectar su deseo sexual y su libido. Y, aquí hay algunas formas en que el sueño puede alterar la vida sexual de los hombres.

1. El sueño y el juicio sexual

Esta debería ser la primera forma en que el sueño afecta la salud sexual de los hombres que queremos mencionar en este artículo. Según un estudio [1] , cuando los hombres tienen falta de sueño, pueden juzgar mal los intereses sexuales de sus parejas. Cuando los hombres duermen menos, tienen una intención mucho más alta que cuando descansaron. Curiosamente, para las mujeres, lo contrario no es cierto. Sus percepciones del interés sexual de los hombres no cambian mucho después de haber dormido mal.

La falta de sueño puede tener un efecto negativo en el cerebro, especialmente en la toma de decisiones, la toma de riesgos y el razonamiento moral. Además, la falta de sueño puede tener efectos no deseados en las experiencias perceptivas que están relacionadas con el noviazgo y el apareamiento, lo que hace que las personas se involucren en decisiones sexuales que pueden no hacer cuando están bien descansadas.

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2. Disfunción del sueño y eréctil

El sueño es fundamental para tener una mejor vida sexual, y la falta de sueño puede llevar a la disfunción eréctil, lo que significa la incapacidad de mantener una erección para el sexo. Los hombres que tienen falta de sueño pueden tener dificultades para tener una erección. En realidad, el sueño es importante para las erecciones. Algunos estudios han encontrado la relación entre la apnea del sueño y la disfunción eréctil. Y, después de que los pacientes recibían tratamiento para la apnea del sueño, tenían menos probabilidades de sufrir disfunción eréctil y, luego, sus vidas sexuales también mejoraban.

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3. El sueño y el deseo sexual

Según un estudio, solo una hora de sueño adicional aumenta las posibilidades de que un hombre tenga relaciones sexuales con su pareja. Además, la falta de sueño también puede empeorar su estado de ánimo, disminuyendo así su deseo sexual. Además, el sueño también puede afectar los niveles hormonales, causando cambios en el deseo y la excitación.

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4. Los niveles de sueño y testosterona

Cuando se trata de aprender cómo el sueño afecta la salud sexual de los hombres, debe conocer el vínculo entre el sueño y los niveles de testosterona. Los cuerpos de los hombres producen la hormona testosterona durante el sueño. La testosterona juega un papel vital en la función sexual de los hombres. Funciona conduciendo su libido y contribuyendo a sus erecciones. Según un estudio sobre la relación entre el sueño y los niveles de testosterona [2] , después de una semana de dormir menos de 5 horas por noche, sus niveles de testosterona se redujeron del 10% al 15%.

5. El sueño y el deseo sexual al día siguiente

Una mala noche de sueño puede tener efectos adversos en su vida sexual. Tener suficiente sueño solo puede lidiar con la causa. Un estudio encontró que una mayor duración del sueño está relacionada con un mayor deseo sexual al día siguiente. Y, un aumento de una hora en la duración del sueño puede causar un aumento del 14% en los riesgos de participar en la actividad sexual.

Una noche de falta de sueño puede aparecer en las caras, pero ¿sabe que verse cansado lo hace menos atractivo y poco saludable? Entonces, las personas no quieren interactuar con usted y no querrán tener relaciones sexuales con usted.

6. El sueño y la depresión y la ansiedad

Si el cerebro es considerado como el órgano sexual más grande, tener una buena salud mental puede ayudarlo a tener una vida sexual saludable. Esto se debe a que la deuda crónica del sueño puede causar trastornos del estado de ánimo a largo plazo, como depresión y ansiedad. Entonces, la depresión puede eliminar o reducir el placer del sexo.

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7. Dormir y mejores emociones.

Todos sabemos que una mala noche de sueño lo pondrá de mal humor. Se ha descubierto que la falta de sueño conduce a más sentimientos negativos, por lo que esto puede afectar negativamente la vida sexual de las parejas. Además, si su falta de sueño ocurre unos días, entonces puede tener menos relaciones sexuales en general. Según un estudio, el 20% de los encuestados tienen relaciones sexuales con menos frecuencia o incluso pierden interés en el sexo porque tienen demasiado sueño. Por lo tanto, si le preocupa una disminución de la libido, dormir lo suficiente puede ayudarlo a sobrellevarla.

Si desea conocer otras formas sobre cómo el sueño afecta la salud sexual de los hombres , ¡debe continuar leyendo el resto de este artículo ahora mismo!

8. El sueño y el enfoque

Cuando duermes, tu cuerpo recibe el tiempo que tanto necesitas para recuperarte. Con menos sueño, su cuerpo tiene que recuperarse con menos tiempo. Como resultado, es más probable que cometa errores.Cuando no duermes, debes corregir los errores que has cometido y, por lo tanto, tener menos tiempo para concentrarte en tu vida sexual. Además, cuando está cansado, puede resultarle difícil tener un buen rendimiento sexual en la cama.

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9. Sueño y disminución del conteo de esperma

Según una investigación [3] , el sueño no solo afecta tu deseo sexual, sino que también afecta tu fertilidad.Según un estudio, la falta de sueño puede reducir el conteo de espermatozoides y reducir la calidad del semen en los hombres. Esto ocurre porque la mayor parte de la secreción de hormonas será dictada por el ciclo natural del cuerpo. En caso de que se interrumpa el ciclo de sueño, el cuerpo no liberará suficientes hormonas reproductivas, lo que afectará la fertilidad general.

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II. Cómo tener buenas noches de sueño

Para relajarse y disfrutar el buen momento con su pareja, puede considerar aplicar los siguientes consejos simples:

  • Sepa cuánto sueño necesita. Los adultos de edades entre 18 y 64 años requieren de 7 a 9 horas de sueño nocturno. Puede subir su hora de acostarse hasta que duerma lo suficiente y se sienta fresco y descansado.
  • Inicia el sexo con tu pareja. Tener relaciones sexuales puede ser útil. Esto se debe a que el sexo aumenta la hormona oxitocina y disminuye la hormona cortisol. Además, tener un orgasmo también liberará prolactina, una hormona que te hace sentir somnoliento y relajado.
  • Aproximadamente 3 horas antes de acostarse, debe apagar la TV, la computadora y su teléfono inteligente.
  • Utilice la luz solar diaria o la luz artificial brillante para mejorar la calidad y la duración de su sueño.
  • Evite consumir cafeína al final del día. Esto se debe a que puede mejorar la energía, el enfoque y el rendimiento deportivo, lo que empeora la calidad del sueño.
  • Reduzca las siestas largas durante el día porque pueden afectar negativamente la calidad de su sueño.
  • Tome un suplemento de melatonina. La melatonina es una importante hormona del sueño que señala al cerebro cuando es buen momento para ir a la cama.
  • Considere el uso de otros suplementos que puedan inducir la relajación. Incluyen ginkgo biloba, glicina[4] , raíz de valeriana, magnesio, L-teanina, lavanda, etc. Solo asegúrese de probar estos suplementos uno por uno.
  • Beber alcohol por la noche puede afectar su sueño. Por lo tanto, debe evitar beberlo antes de acostarse.
  • Optimice el entorno de su dormitorio, incluida la temperatura, el ruido, las luces externas, la elección y disposición de los muebles, etc. para que su dormitorio sea un entorno relajante.
  • Tome una ducha o baño relajante para mejorar la calidad general del sueño.
  • El ejercicio regular puede mejorar todos los aspectos del sueño. Aunque el ejercicio diario es importante para dormir bien por la noche, hacer ejercicios demasiado tarde también puede causar problemas para dormir.

Después de leer este interesante artículo, esperamos que todos mis lectores, especialmente los lectores masculinos, puedan conocer las formas en que el sueño afecta la salud sexual de los hombres. Entonces, debes tratar de dormir lo suficiente si quieres tener una mejor vida sexual. Si crees que esta lista puede ayudar a otros hombres a tu alrededor que enfrentan problemas sexuales, debes compartir esta lista con ellos lo antes posible. Además, si tiene alguna idea sobre este tema, puede dejar sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Una cosa más, si desea saber más sobre datos de salud sexual, puede visitar nuestra Categoría de salud sexual .