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Al igual que nuestros estados de ánimo fluctuantes, nuestro cabello tiene días buenos y días malos. Pero si ha notado cambios en sus cerraduras que parecen anormales o constantes, es hora de profundizar.
Nutrición para un cabello sano
Si se está quedando sin vitaminas clave , su salud, y especialmente su cabello, podría verse afectada. De hecho, diferentes problemas del cabello, como la caída y el cuero cabelludo seco, podrían deberse a los nutrientes específicos que le faltan. Esto es lo que necesita saber para mantener su cabello sano.
Tu cabello se cae como loco
¿Alguna vez te duchaste y te sorprendiste con la cantidad de cabello en el desagüe? Si bien es normal que el cabello sano pierda algunos mechones después del lavado (hasta 100 por día), la caída excesiva podría indicar que algo más está sucediendo. (Después del embarazo es un momento común para perder cabello , y eso es normal).
Paradi Mirmirani , MD, dermatólogo y director regional de trastornos del cabello en Kaiser Permanente en Vallejo, California, explica que las deficiencias nutricionales podrían estar en juego, así como otros problemas médicos subyacentes, por lo que se recomienda una visita a su médico. “Además de realizar pruebas para detectar enfermedades de la tiroides y anemia, su médico puede buscar ciertas deficiencias de vitaminas y / o minerales, incluida una deficiencia de vitamina D”, agrega.
Tu cabello esta seco
Para el cabello que permanece seco durante todo el año, la solución puede ser grasas saludables, dice Megan Faletra, MS, MPH, RDN, consultora de salud global y dietista. Estos son vitales para tu dieta porque promueven una piel sana y un cuero cabelludo sano, lo que da vida a tus hebras. “Piense en apoyar la salud de su cabello al apoyar su piel y cuero cabelludo con una gran cantidad de grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y salmón en su dieta”. (Prueba estas 13 soluciones de bricolaje para cabello súper seco ) .
Tu cabello se ve opaco
Échale la culpa a la falta de tu cita de retoque con tu colorista o al mal tiempo que alienta el cabello con sombrero, pero puedes mirarte en el espejo y ver el cabello que desearías que fuera más brillante . Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD, explica que el cabello sin brillo que carece de vitalidad podría ser una indicación de que necesita más grasas saludables para agregar brillo y cuerpo. “Los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas son importantes para la salud en general, pero el cabello sin brillo podría ser una señal de que no estás obteniendo lo suficiente. Consume salmón, aguacate, semillas de lino, semillas de chía y nueces ”, sugiere.
Tu cabello es quebradizo
Cuando tu cabello se seca después de la ducha mientras corres marcando la lista de cosas por hacer, no debes meterte un mechón detrás de la oreja y escuchar un crujido. Aunque las cerraduras de todos necesitan un poco de humedad de vez en cuando, una textura súper quebradiza podría ser un signo de una deficiencia de zinc y / o hierro, según Tania Dempsey , MD de Armonk Integrative Medicine. “El zinc y el hierro son importantes para la producción de queratina, por lo que no tener suficiente cantidad puede provocar cambios en la estructura del cabello”, explica. “El zinc se puede tomar solo o con una fórmula mineral que incluya hierro. También puede agregar alimentos con alto contenido de zinc como carne de res, semillas de calabaza y lentejas a su dieta “.
Tu cuero cabelludo esta seco
¿Te encuentras resistiendo la tentación de rascarte un picor en medio de una reunión importante porque tu cuero cabelludo está muy seco? ¿O se descascara cuando busca un rasguño rápido? Todos estos son signos de que necesita omega 3 y omega 6, según el Dr. Dempsey. Como ella explica, estos ácidos grasos esenciales son importantes para la salud de los folículos y aportan humedad a tu cabello y cuero cabelludo. Para aumentar su ingesta de estos, coma más semillas de lino, semillas de girasol, pescado o tome suplementos de aceite de pescado .
Tu cabello es super fino
Si su cabello cae en el lado más delgado , es posible que no note cuando se vuelve aún más escaso. Pero cuando su cabello se vuelve delgado en todo momento, McMordie dice que podría ser una indicación de que necesita proteínas adicionales . “Las células ciliadas, al igual que cualquier otra célula del cuerpo, están formadas por aminoácidos, que son la forma descompuesta de las proteínas, por lo que si no obtienes lo suficiente, es posible que empieces a perder más cabello de lo normal”, dijo. explica. Para asegurarse de que su cabello esté lleno y abundante, recomienda consumir proteínas adecuadas consumiendo pescado, huevos, aves, carne de res y lácteos. Y si eres vegetariano o vegano, los frutos secos, los frijoles y los cereales integrales también son buenas fuentes de proteínas .
Tu cabello está encaneciendo prematuramente
Incluso si tus padres no encontraron esa primera hebra gris fundamental hasta que estuvieron cerca de los 40, puedes comenzar el proceso de envejecimiento antes o después. La genética puede influir, pero en algunos casos raros, McMordie dice que la pérdida de pigmento en el cabello a una edad temprana puede indicar una deficiencia de cobre. Aunque es un oligoelemento que no requiere mucho consumo, sugiere agregar más hongos, semillas de sésamo y algas marinas para combatir el proceso. Un suplemento formulado específicamente para tu cabello también es una buena idea.