Soluciones para la hora de dormir para reducir la hinchazón del vientre

Estos cambios fáciles y simples a la rutina de su dormitorio ayudarán a vencer la hinchazón del vientre mientras duerme para una sensación de barriga más recortadora.

¿Qué causa la hinchazón del vientre?

Despertarse con el estómago hinchado no es una buena sensación. Pero antes de comenzar a culpar a los gases o al síndrome premenstrual de su estómago hinchado, debe saber que la hinchazón también puede ser un efecto secundario de otras afecciones como la diarrea, el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable o una alergia o intolerancia alimentaria. Para la hinchazón abdominal persistente , busque el consejo de un médico para obtener la ayuda que necesita.

Comer en la mesa

Descansar en la cama mientras toma un refrigerio es la receta perfecta para la hinchazón matutina. “Si te acuestas por la noche para masticar, eso permite que el gas baje a la parte inferior del abdomen”, dice James Reynolds, MD , profesor de medicina clínica en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia, Pennsylvani. Debes estar sentado erguido cuando comes, de modo que si tragas el exceso de aire, esto alienta a que el gas suba y salga en lugar de bajar y entrar “. También debe comer despacio y evitar tragar su bebida durante las comidas; Inhalar su comida y beber mientras come también puede aumentar la ingesta de aire y su riesgo de desarrollar gases más adelante. El consumo de verduras como espárragos, bok choy y apio durante todo el día son excelentes opciones para mantener la barriga libre de hinchazón.

Dale un masaje a tu vientre

Es posible que mamá se haya dado cuenta de algo cuando se frotó la barriga cuando era niña para aliviar un dolor de estómago. A veces, la hinchazón puede ser causada por estreñimiento o problemas en el intestino, por lo que masajear suavemente el estómago en la cama puede ayudar a mover las cosas durante la noche. Aumenta su motilidad para mover sus manos a lo largo de su tracto gastrointestinal ”, dice la gastroenteróloga  Judy Nee., MD, profesora asistente de medicina en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston. Presione a lo largo del colon, desde el lado derecho de la parte inferior del abdomen hacia el área del estómago y hacia el lado izquierdo; esto sigue el camino del tracto gastrointestinal. La Dra. Nee les dice a sus pacientes que escriban “I [corazón] U” en el estómago para asegurarse de masajear su tracto gastrointestinal en su totalidad. Eliminar la hinchazón del vientre no es el único beneficio sorprendente de un masaje.

Evite tomar vitaminas antes de acostarse

Algunos suplementos vitamínicos se han ganado una mala reputación por aumentar la hinchazón del vientre debido a ciertos ingredientes. “Ciertos suplementos vitamínicos contienen alcoholes de azúcar no absorbibles como jarabes de sorbitol y xilitol”, dice Alan Brijbassie , MD, gastroenterólogo de Sentara Martha Jefferson Medical & Surgical Associates en Charlottesville, VA. “Estos no son digeribles”. Dado que nuestro cuerpo tiene problemas para digerir los alcoholes de azúcar, los aditivos y los rellenos que se encuentran en algunos suplementos, nuestras bacterias intestinales tienen más tiempo para darse un festín y producir gases. Una buena etiqueta de ingredientes suele ser breve y dulce, con palabras fáciles de pronunciar que usted conoce; si parece un galimatías, es probable que contenga aditivos o rellenos. Manténgase alejado de las vitaminas que incluyen alcoholes de azúcar, lactosa y glutencomo los ingredientes (pueden disfrazarlos con palabras como almidón o germen de trigo). Una apuesta aún mejor: obtenga sus vitaminas y minerales de fuentes naturales con una dieta bien equilibrada.

Haz un entrenamiento de baja intensidad antes de dormir

Una pequeña dosis de ejercicio ligero a moderado antes de acostarse puede ser el boleto para mover las cosas durante la noche y calmar la hinchazón del vientre por la mañana. “Caminar o hacer ejercicio ligero durante 15 minutos después de comer aumenta su motilidad y mueve el tracto gastrointestinal para ayudar a esa sensación de hinchazón”, dice el Dr. Nee. Intente dar un paseo de 15 minutos por el vecindario después de la cena o haga algunas posturas de yoga ligeras para aliviar su malestar digestivo.

Colorea un libro de colorear para adultos

Hacer hincapié en la próxima presentación de trabajo o entrevista de trabajo puede afectar tu estado de ánimo, cabello, piel, corazón, peso e incluso tu barriga. Su intestino es extremadamente vulnerable al estrés , que puede causar cambios en su motilidad e inflamar sus intestinos, dándole esa sensación hinchada e incómoda en su estómago. Antes de acostarse, tómese media hora para descomprimirse y deshacerse de su mente de cualquier negatividad o preocupación. Leer un libro , escribir en un diario o tirar los crayones para colorear en un libro para colorear para adultos son solo algunas de las formas de tranquilizar tu mente y tu estómago.

Sáltate la copa

“Las bebidas carbonatadas y la cerveza son los dos principales culpables de la hinchazón”, dice el Dr. Brijbassie. “Evite beber esos al menos dos horas antes de acostarse”. ¿Aun mejor? Evite todo el alcohol y la comida al menos dos horas antes de acostarse para que su sistema digestivo descanse. Se necesitan al menos dos o tres horas para que su estómago se vacíe y se acueste mientras las enzimas digestivas están en funcionamiento empuja el gas hacia el abdomen. Una barriga delgada y esbelta es solo una de las muchas ventajas de reducir el consumo de alcohol.

Beber té de menta

La menta no solo se reserva para un aliento fresco a menta, sino que también puede ayudar a relajar el tracto gastrointestinal y aliviar la hinchazón. “Muchas de las pruebas son anecdóticas, pero ayudan a algunas personas”, dice el Dr. Brijbassie. ” El aceite de menta [mezclado con un poco de agua] también puede ayudar a que las enzimas digestivas descompongan mejor los alimentos”. Simplemente mezcle dos o tres gotas de aceite de menta con una taza de agua caliente y bébalo. Pero evite chupar caramelos de menta o chicle porque pueden estar cargados de alcoholes de azúcar, que las bacterias en el intestino delgado fermentan para producir gases e hinchazón. Si no se considera una persona de menta, intente tomar un poco de extracto de hoja de alcachofa antes de acostarse.