suplementos y vitaminas para adelgazar

Una dieta saludable y un plan de ejercicios son esenciales para perder peso. Aquí hay una lista de vitaminas que pueden respaldar sus esfuerzos.

Los altibajos de la pérdida de peso

Si ha probado algo como la dieta del jugo de toronja, la dieta de la sopa de repollo, la dieta de alimentos para bebés, una limpieza o una desintoxicación, probablemente sepa que las dietas de moda no funcionan realmente. “La estrategia más eficaz para perder peso es comer menos y moverse más. Haga eso y comenzará a ver cómo los kilos se desprenden constantemente ”, dice Joy Bauer , dietista registrada y experta en salud con sede en Nueva York , autora de varios libros, incluido Joy Bauer’s Superfood !: 150 Recipes for Eternal Youth . “Al hacer esto, también considere agregar un suplemento multivitamínico / mineral para asegurarse de estar cubierto si tiene alguna brecha nutricional, particularmente en cualquier vitamina o mineral que pueda contribuir al metabolismo. Es como una póliza de seguro nutricional “. Algunas posibles deficiencias de vitaminas o minerales pueden estar saboteando sus esfuerzos para perder peso. Hablamos con expertos médicos para identificar vitaminas y suplementos que puedan ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso .

Yodo

Para aquellos con una glándula tiroides hipoactiva , el control de peso puede ser un desafío. El yodo es necesario para producir hormona tiroidea . Si no obtiene suficiente, su cuerpo no puede producir suficiente hormona tiroidea y su tiroides, la glándula con forma de mariposa en su cuello, no puede hacer su trabajo, es decir, controlar su metabolismo y muchos otros procesos corporales cruciales. “Si alguien tiene una clara deficiencia de yodo, llenar ese agujero será valioso para la salud en general y posiblemente para el control del peso”, dice Scott Kahan , MD, director del Centro Nacional para el Peso y el Bienestar en Washington, DC Pero, advierte, ya casi nadie tiene deficiencia de yodo porque este mineral se agregó a la sal de mesa en la década de 1920. Demasiado yodo puede causar problemas como inflamación de la glándula tiroides y cáncer de tiroides . Hable con su médico para averiguar cuál es su situación. (Eche un vistazo a estas fotos de antes y después: la motivación que necesita para comenzar a perder peso ahora).

Fibra

Muchas personas que hacen dieta experimentan hambre y un aumento del apetito, y eso puede llevarlas a comer en exceso, pero la fibra te hace sentir más lleno más rápido , lo que conduce a la pérdida de peso, dice el Dr. Kahan. El estadounidense promedio consume entre 15 y 17 gramos de fibra por día; la RDA (cantidad diaria recomendada) para mujeres es de 25 gramos; para los hombres, son 38 gramos al día . Complementar su dieta con fibra puede ayudarlo a comer menos, calmar el hambre y perder peso. Aumente la fibra en su dieta comiendo más cereales integrales, frutas y verduras; aquí hay formas de incluir más fibra en su dieta sin siquiera intentarlo. “La fibra también tiene otros beneficios para la salud, como la prevención del cáncer de colon”, dice el Dr. Kahan.

Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una serie de problemas y afecciones de salud, y la obesidad está en esta lista. Es posible que tenga un nivel bajo de esta vitamina superimportante y ni siquiera lo sepa. Un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Preventive Medicine encontró que las mujeres con sobrepeso u obesas que tomaron suplementos de vitamina D durante seis semanas perdieron más peso que las mujeres que no recibieron suplementos como parte del estudio. La mejor manera de ver si tiene deficiencia es pedirle a su médico que controle sus niveles en sangre y comience a partir de ahí, dice el Dr. Kahan. “La deficiencia de vitamina D puede provocar un estado de ánimo bajo y fatiga. La suplementación puede conducir a una mejora en estos síntomas y, por extensión, puede apoyar la pérdida de peso indirectamente “. El Instituto de Medicina recomienda que las personas de 1 a 70 años tomen 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día , y las personas mayores de 71 años deben aspirar a 800 UI.

Té matcha

Matcha es un tipo de té verde. Pero, en lugar de remojar una bolsita de té, bate un polvo hecho de hojas molidas en agua caliente. También contiene cafeína que puede ayudarlo a mejorar sus rutinas de ejercicio, dice Sharon Zarabi, RD, directora del programa bariátrico en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. Ese es solo uno de los muchosbeneficios del matcha. Puede comprar té matcha en cafeterías y supermercados, o puede agregar polvo de matcha a los batidos.

Planchar

El hierro se encuentra en los glóbulos rojos o la hemoglobina, y estas células transportan oxígeno al resto de su cuerpo, explica el Dr. Kahan. Si no tiene suficiente hierro o glóbulos rojos, no está canalizando oxígeno hacia donde se necesita, y esto puede causar fatiga y otros síntomas que le dificultan la actividad física. Pero si no tiene una deficiencia de hierro documentada , no tome suplementos de hierro. Demasiado hierro es peligroso y puede dañar sus órganos. Si su nivel de hierro es bajo, su médico puede sugerirle que coma más alimentos ricos en hierro o que tome un multivitamínico: los hombres necesitan 8 mg al día; las mujeres necesitan 18 mg al día. Por ejemplo, Nature Made Multi Daily Vitamin With Iron and Calcium tiene 18 miligramos de hierro.

Carnitina

La carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a través de las células del cuerpo y los arroja a un horno metabólico, donde queman grasa en lugar de almacenarla. La Oficina de Suplementos Dietéticos dice que la carnitina puede conferir una “modesta reducción del peso corporal”. Los efectos secundarios pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea , calambres y un olor corporal “a pescado”. El Instituto Linus Pauling recomienda que cualquier persona que decida tomar suplementos de carnitina considere tomar al menos 500 a 1,000 mg por día de l-carnitina . (Carnitina es el término genérico para varios compuestos que incluyen L-carnitina). “Tiene sentido que esto pueda ser valioso, pero los estudios que lo respaldan aún no están hechos”, dice el Dr. Kahan.

 

L-citrulina

La L-citrulina puede ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento. Un estudio del Journal of Applied Physiology sugiere que la suplementación con L-citrulina puede mejorar el rendimiento durante los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos. Las recomendaciones actuales oscilan entre 5 y 7 gramos de L-citrulina por día, tomados mucho antes de un entrenamiento. Los investigadores señalan que NOW Sports Nutrition proporcionó los suplementos de L-citrulina (Cit), L-arginina (Arg) y placebo (Pla) para este estudio. Sin embargo, no recibieron fondos de NOW Sports Nutrition. Debido a que la L-citrulina dilata y relaja los vasos sanguíneos, Gabrielle Fundaro, PhD, nutricionista deportiva y profesora asistente de ciencias del ejercicio en Georgia Gwinnett College en Lawrenceville, Georgia, dice que puede provocar una caída en la presión arterial ; las personas con problemas cardíacos o de presión arterial deben consultar con un médico antes de probar este suplemento.

Teobromina

Si ha estado pensando, “¿Por qué el chocolate nunca está en estas listas?” Esta aquí. La teobromina es un alcaloide orgánico que se encuentra naturalmente en el chocolate y se utiliza por sus efectos supresores del apetito, y los granos de cacao contienen hasta 1200 mg de ella . Si esto suena como una excusa perfecta para obtener su dosis de chocolate junto con un poco de teobromina diaria, hay un problema: tiene que ser chocolate negro, al menos 85 por ciento de cacao. Y una ventaja: incluso una pizca de canela podría ayudar a perder peso.