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Frenar el hambre de forma natural puede ayudar a evitar comer en exceso y el aumento de peso que conlleva. Estos supresores naturales del apetito aprobados por expertos podrían ayudarnos a perder finalmente esos últimos 10 libras.
condiméntalo
El apetito por la comida picante puede decir ciertas cosas sobre su personalidad, pero lo que es más importante, las comidas picantes pueden actuar como supresores naturales del apetito. El ingrediente activo de muchos alimentos picantes es la capsaicina, que se encuentra en los pimientos picantes. Los pimientos de Cayena también tienen otros beneficios para la salud. Como beneficio adicional, “agregar algunos toques de las cosas picantes ralentizará su alimentación”, lo que podría llevar a que coma menos en general, dice la nutricionista Joy L. Bauer, RD, CDN, fundadora de Nourish Snacks , de la ciudad de Nueva York , experta en salud y nutrición de The Today Show y autora de varios libros, incluido From Junk Food to Joy Food .
Olfatear menta
Un olor a menta puede mantener a raya el hambre. “Un estudio encontró que cuando los participantes olían menta cada dos horas durante cinco días, consumieron casi 1.800 calorías menos en total esa semana y calificaron su nivel de hambre significativamente más bajo que los participantes no expuestos a la menta”, dice Bauer. Ella sugiere encender una vela de menta, masticar chicle de menta o beber té de menta para obtener los beneficios para suprimir el apetito.
Agrega semillas de chía como aderezo
Las semillas de chía están repletas de fibra y, por lo tanto, pueden ser un gran supresor del apetito, dice Bauer. “Espolvoree semillas de chía sobre la avena o el yogur, o mézclelos en batidos y masa para panqueques”, sugiere. “Se le hincharán en el estómago, hasta nueve veces su tamaño, para que se sienta lleno durante horas”. Las semillas de chía saludables son fibra en gran parte soluble, que se ha asociado con una ingesta y un apetito reducidos. Otras fuentes inteligentes de fibra soluble son las legumbres, la avena, los espárragos y la linaza.
Come una manzana al día
¿Crees que sabes todo sobre las manzanas y la salud ? Piensa otra vez. Resulta que comer una manzana al día puede hacer más que alejar al médico; una manzana puede servir como supresor natural del apetito. “La combinación de pectina, fibra soluble, alto contenido de agua y mucha masticación hacen que las manzanas sean un excelente alimento para controlar el apetito”, dice Bauer. Además, estos supresores del apetito son portátiles y se controlan porciones, lo que los convierte en un jonrón completo, dice.
Beberse todo
Beber dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a controlar el apetito, dice Bauer. “Si el agua te aburre , dale vida agregando rodajas de cítricos o pepinos, o un trago de jugo de frutas”, sugiere. Bono: “Si lo cambias por agua con gas, las burbujas crean una sensación de plenitud aún mayor”. Otra forma de hidratarse es comer verduras ricas en agua: lechuga, pepinos, rábanos, calabacín y apio. “Con más del 95 por ciento de agua, estos cinco rellenos mantendrán su apetito bajo control”.
Respira mas
Cuando está estresado, su cuerpo activa la producción de la hormona cortisol. “Los niveles altos de cortisol pueden provocar una acumulación de grasa abdominal, así como otros problemas de salud crónicos”, dice la nutricionista de la ciudad de Nueva York Keri Glassman., MS, RD, CDN, fundador de Nutritives Life. El cortisol también hace que el cuerpo forme una resistencia a la leptina, una hormona que envía la señal al cerebro de que está lleno, dice ella. “Cuanto más estresado estás, más cortisol secretas y menos capaz eres de saber cuándo estás lleno”. También hay más, dice. “Durante momentos de estrés, tendemos a desear alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos que producen serotonina y nos hacen sentir tranquilos y en control. Por lo tanto, reducir el estrés ayudará a reducir estos antojos “. Ella sugiere dedicar unos minutos a practicar la respiración profunda todos los días. “Cierre los ojos, aclare su mente y respire lentamente por la nariz y exhale por la boca”, dice.
Hacer un tiro
De vinagre o vinagre de sidra de manzana , eso es. Puede servir como supresor del apetito, aunque los estudios son mixtos. Un estudio sugiere que es el sabor desagradable del vinagre de sidra de manzana lo que hace que nuestro apetito cese. Los participantes que bebieron vinagre con el desayuno comieron menos que sus contrapartes que no lo hicieron. ¿La razón? Tenían náuseas. Decide por ti mismo si valen la pena los supresores del apetito como ese.
Hacer ejercicio antes de cenar
Si bien un día completo de trabajo físico puede dejarlo hambriento, un entrenamiento intenso más corto puede tener el efecto contrario. Un análisis de 20 estudios encontró que el ejercicio suprimió la grelina acilada de la ” hormona del hambre ” al tiempo que aumentaba los niveles de hormonas que actúan como supresores del apetito. Termine su sesión de gimnasio justo antes de una comida para que no se sienta tentado a comer tanto que niegue su entrenamiento.
Presta atención a tu comida
La atención plena puede tener una gran cantidad de beneficios, desde el manejo del dolor hasta la reducción del estrés, y puede agregar la supresión del apetito a la lista. Las técnicas de alimentación consciente podrían ayudar a controlar la alimentación emocional y los atracones, según una revisión de estudios de 2014. Durante cada bocado, tome nota del sabor, la textura y el olor de la comida y, al mismo tiempo, preste atención a las señales de saciedad de su cuerpo. Después de todo, es posible que descubra que no necesita una segunda ayuda.