Prueba un taburete de baño

Si. Así es, un taburete para ir al baño. Antes del inodoro de porcelana brillante solo había un agujero en el suelo más el acto de ponerse en cuclillas. Un estudio de 2003 en el Journal of Digestive Diseases and Sciences encontró que ponerse en cuclillas disminuía el tiempo y la cantidad de esfuerzo que les tomaba a los participantes producir una evacuación intestinal. Un taburete de baño, que puede encontrar en la mayoría de las tiendas de artículos para el hogar como Target o Bed, Bath y Beyond, simula el acto de ponerse en cuclillas para un tratamiento eficaz del estreñimiento.

Muévanse

Todo el mundo sabe que el ejercicio ayuda al cuerpo a funcionar de manera óptima. Pero es posible que no se dé cuenta de que caminar por la mañana también puede disminuir los síntomas de la depresión, y existe un fuerte vínculo entre la depresión y la ansiedad y el estreñimiento crónico, según un artículo de 2011 en la revista Gastroenterology and Hepatology . Una simple caminata de 10 a 20 minutos al aire libre le da a su cerebro aire fresco, luz y movimiento, todo lo cual puede disminuir sus síntomas psicológicos y servir como tratamiento para el estreñimiento.

Toma un probiótico

Dé un paseo por un pasillo de CVS o Walgreens y verá 10, si no 20, marcas de cápsulas de probióticos. Entonces, ¿qué es todo el bombo? Según Harvard Health, el uso diario de probióticos puede ayudar a quienes padecen el síndrome del intestino irritable, que contribuye al estreñimiento. Piense en ello como una dosis ultraconcentrada de yogur, llena de bacterias buenas listas para hacer un buen trabajo en su intestino. Además, una nueva investigación sugiere  que las bacterias intestinales saludables pueden tener una influencia positiva en todo el cuerpo.

Prueba un suplemento de magnesio

¿Cómo podría algo tan poco como una vitamina ayudarte a hacer caca? Bueno, este mineral no solo es excelente para los huesos, sino que también hace maravillas en su sistema digestivo como tratamiento para el estreñimiento. Según Healthline, el citrato de magnesio relaja los intestinos y atrae agua hacia el intestino, lo que facilita el paso de las heces. Otras vitaminas comunes que te ayudan a defecar son la vitamina C, la vitamina B5, la vitamina B12 y la vitamina B1. Aquí hay algunas señales de que no está obteniendo suficiente vitamina B12 en su sistema.

Mira los carbohidratos simples

¿Alguna vez te has preguntado cómo una bolsa de papas fritas del tamaño de una fiesta afecta tu sistema digestivo? Bueno, por un lado, causa estragos en sus deposiciones al día siguiente. Como tratamiento más eficaz para el estreñimiento, intente agregar verduras, granos complejos y grasas “buenas” (monoinsaturadas y poliinsaturadas) a su dieta. Según WebMD, las grasas buenas del aceite de oliva ayudan a cubrir el intestino, lo que facilita el paso de los alimentos.

Stand más

Puede que tenga un trabajo de escritorio, pero eso no significa que tenga que sentarse durante 12 horas. Intente usar un escritorio de pie (¡o incluso una elíptica de pie!). Tu sistema digestivo te lo agradecerá comportándote mejor. De hecho, según el Smithsonian , estar de pie en su trabajo diario reduce el riesgo de obesidad, cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros problemas metabólicos.

Bebe agua de limón por la mañana.

Exprimir jugo de limón fresco en un vaso de agua fría es un método probado y verdadero para combatir la acumulación intestinal. El agua fría y los cítricos del limón funcionan para reactivar su sistema digestivo y tratar el estreñimiento. Beba este brebaje dos veces al día y sentirá que el tráfico se mueve nuevamente a lo largo de las carreteras de su sistema gastrointestinal.