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¿El estreñimiento del viajero arruina sus vacaciones? Un gastroenterólogo explica por qué sucede y cómo hacer que las cosas se muevan nuevamente.

Psst! ¿Tiene estreñimiento del viajero? Entonces, ¿por qué estás susurrando? La investigación sugiere que alrededor del 40 por ciento de las personas sufren de estreñimiento cuando están de vacaciones, y según  Edwin Levine , MD, gastroenterólogo con sede en Trumbull, CT, es “realmente un problema muy, muy común”. (Los niños también se estreñen ). He aquí por qué sucede:

Nos desviamos de nuestra rutina normal. “Creo que el mayor problema es el cambio de horario”, dice el Dr. Levine. “Las diferencias horarias ocurren cuando estás de viaje o no tienes tiempo para ir al baño durante tres o cuatro días; cuando tu horario es irregular, tu cuerpo puede volverse irregular”.

Dejamos de escuchar a nuestros cuerpos. En nuestra rutina diaria, es más probable que prestemos atención a las señales de nuestro cuerpo de que es hora de irse. Pero cuando estamos de vacaciones, en la playa, en un barco, en el bosque, es fácil pasar por alto la hinchazón, los calambres o los gorgoteos. Como dice el Dr. Levine: “Creo que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que están estreñidas durante las vacaciones”.

No podemos relajarnos en un baño extraño . Sentirse relajado es a menudo clave para mover los intestinos, por lo que usar un baño extraño o tener dificultades para encontrar uno limpio (o cualquier tipo de privacidad) puede hacer que nos callemos y retengamos las cosas.

Cambiamos nuestros hábitos de comer y beber. Cambiar nuestro cereal con alto contenido de salvado por un desayuno continental sabroso pero bajo en fibra cada mañana puede tener un sabor delicioso, pero puede evitar que el sistema digestivo haga su trabajo de manera eficiente. También podemos beber menos (especialmente durante nuestro viaje), lo que provoca deshidratación y estreñimiento. (Estos son los signos de deshidratación a los que hay que prestar atención). “Cada vez que comienzas a cambiar tu dieta, comienzas a interrumpir los ciclos habituales de defecación, dice el Dr. Levine.

Nos estresamos y nos angustiamos. El miedo a volar o simplemente la molestia general de viajar puede crear un estrés tremendo, y el estrés y la ansiedad también son las principales causas del estreñimiento. .

Cómo prevenir el estreñimiento de los viajeros. Es más fácil prevenir el estreñimiento que curarlo, y la mayor parte del estreñimiento ocurre durante los primeros días de vacaciones, por lo que el Dr. Levine tiene algunos consejos útiles para seguir antes de salir de casa y al llegar. “Trate de aumentar las frutas, ensaladas y verduras que son fundamentales para ayudarnos a evacuar”, dice. También aboga por comer más cereales de salvado y pan integral para ayudar a aumentar el volumen de las heces y “mantener las cosas en movimiento”. Mantenerse bien hidratado y relajado también ayudará. También lo hará empacar un suplemento de fibra como Metamucil

Los remedios caseros simples también pueden ofrecer cierto alivio, pero no se sienta tentado a buscar laxantes. “Estás listo para salir a hacer turismo, cuando de repente tu laxante se activa y necesitas ir a buscar un baño”, dice el Dr. Levine. (Pruebe estos remedios caseros para aliviar el estreñimiento ).

Al ajustar su comida y bebida antes de viajar y al prestar atención a su cuerpo cuando llega, puede evitar la incomodidad del estreñimiento del viajero.