27 vitaminas para mejorar la salud del cerebro en adultos y niños

Su cerebro solo representa el 2% del peso corporal, pero utiliza el 25% del suministro de energía de la glucosa. Además, necesita aproximadamente el 15% del suministro de sangre y una variedad de vitaminas y minerales para que funcione de manera óptima. La falta de algunas vitaminas y minerales puede afectar su memoria y concentración, su enfoque y equilibrio, así como la salud general del cerebro. Todos los minerales y vitaminas enumerados aquí son importantes para la salud del cerebro. Sin una ingesta regular y adecuada de estas vitaminas para el cerebro, encontrará que su atención y su memoria mejoran cada día. Es posible que no veas un cambio instantáneo, pero ocurrirá.

En este post, voy a revelar algunas de las mejores vitaminas para la salud del cerebro en los detalles, así que espero que va a pasar el tiempo de leer este post sobre nutrientes y alimentos s  y luego tratar de tomar en estas vitaminas para la mejora del cerebro para siempre.

Lista de vitaminas para la salud del cerebro: las 27 mejores vitaminas y minerales:

1. Vitaminas para la mejora del cerebro – Vitamina B1

Esta vitamina es conocida como un estimulante del estado de ánimo y la deficiencia de vitamina B1 se llama beriberi. En tu cerebro, puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y reducir la depresión. Es necesario para la creación de las enzimas y los aminoácidos adecuados. En el proceso del metabolismo de los carbohidratos, puede ayudar a regular la producción de ATP. Esto ayuda a su cuerpo a mantenerse energizado y a funcionar regularmente.

Leer más: Top 15 alimentos para construir músculos rápido

2. Vitamina B2

La vitamina B2 es importante para la transmisión apropiada de neuro impulsos. La deficiencia de vitamina B2 puede provocar migrañas, enfermedades de Alzheimer y Parkinson, esclerosis múltiple, epilepsia y síndrome de Guillain-Barré. Algunos síndromes metabólicos son compatibles con la suplementación con vitamina B2. Sin embargo, al igual que todas las vitaminas B, esta vitamina no se mantiene en el cuerpo, por lo que solo se desperdicia su sobredosis.

3. Vitamina B3

Esta vitamina es un nutriente controvertido ya que algunas compañías están tratando de producir esta vitamina natural. Es famoso por ayudar a reducir los niveles de colesterol y regular el cuerpo. En realidad, si no tiene vitamina B3, no podremos crear NAD, lo cual es importante para el proceso de conversión de energía. La suplementación con vitamina B3 puede mejorar los niveles de energía, por lo que se agrega para la estimulación cerebral.

En realidad, es una de las mejores vitaminas para la salud del cerebro que debes considerar ingerir lo antes posible para ayudarte a estimular las funciones de tu cerebro.

4. Vitamina B6

Uno de los síntomas de eficiencia para la vitamina B6 es la pérdida de memoria y la depresión. Por lo tanto, tener suficiente vitamina B6 es importante para mantener su memoria aguda. Además, esta vitamina es un nutriente clave necesario para producir hemoglobina. Cuando tiene deficiencia de vitamina B6, carecerá de una producción de sangre adecuada, lo que puede resultar en poca energía, bajos niveles de oxígeno en el cuerpo, anemia y falta de aire. Además, la vitamina B6 es útil en la prevención de la demencia y en la enfermedad de Huntington. Algunos alimentos que son ricos en vitamina B6 son la batata, la soja, la harina de avena, el frijol lemma, etc.

Más información: Top 14 mejores alimentos para los huesos

5. Vitamina B9

La vitamina B9 también ayuda a mejorar la memoria y prevenir enfermedades como la demencia. De hecho, la vitamina B9 es muy importante para mejorar la memoria. El consumo diario de alimentos ricos en B9 como la espinaca, el brócoli, la espinaca, las lentejas, los espárragos y otras verduras de hojas verdes oscuras pueden ayudar a la salud de su cerebro. Por lo tanto, trate de ingerir vitamina B9 si desea mejorar su memoria y prevenir trastornos cerebrales.

Más información: Los 48 mejores remedios caseros para el alivio del estrés

6. Vitamina B12

La vitamina B12 tiene un gran efecto en la salud del cerebro. Esta vitamina es uno de los nutrientes importantes para la acumulación de la vaina de mielina que puede cubrir los nervios. Cuando aumenta la falta de vitamina B12, esta vaina puede quedar expuesta y provocar neuropatía y dolor. También es la razón por la cual muchos vegetarianos se enferman. Los suplementos que contienen B12 también pueden mejorar el estado de alerta mental, reducir la depresión y prevenir la pérdida de memoria.

Además, los estudios demostraron que el exceso de vitamina B12 no ayuda a que su cerebro funcione, así que tome lo que necesita. Algunos alimentos que contienen vitamina B12 son los huevos, las carnes rojas, los productos lácteos y los cereales perdidos.

7. Vitamina C

Como un nutriente antioxidante, la vitamina C ayuda a eliminar los desechos y toxinas. Según una investigación, puede ayudar a prevenir la formación de toxinas en el cerebro que pueden provocar trastornos como el Parkinson, que daña los nervios y el Alzheimer, lo que influye en la memoria. Además, la vitamina C también es necesaria para la producción de neurotransmisores. Además de esto, ayuda a acumular tejido de colágeno elástico que mantiene las arterias cada vez más flexibles para un mejor flujo de sangre al cerebro.

Algunas buenas fuentes de vitamina C que debe tratar de agregar a su dieta diaria son las frutas y verduras como el brócoli, los cítricos, las papas, los tomates y las espinacas. Consuma 250 mg de vitamina C o menos por dosis, ya que eso es todo lo que puede absorber a la vez. El nivel más alto de esta vitamina no se ha determinado, pero la mayoría de los médicos recomiendan 1.000 mg de vitamina C por día para una dosis segura.

8. Vitaminas para la mejora del cerebro – Vitamina D

Si bien es buena para la salud ósea, la vitamina D, conocida como vitamina solar, afecta el funcionamiento del cerebro y la capacidad de pensar, resolver problemas y concentrarse. Además, la vitamina D es necesaria para el crecimiento normal del cerebro y puede ayudarlo a prevenir el riesgo de desarrollar algunos trastornos que afectan su cerebro, incluido el trastorno afectivo estacional y la esclerosis múltiple.Cuando su nivel de vitamina D sea bajo, se inhibirá su capacidad de formar nuevas conexiones neurológicas. Algunos estudios recomiendan el uso de suplementos de vitamina D para la demencia y la prevención del Alzheimer.

La vitamina D es una de las vitaminas para la mejora del cerebro para las que no necesita un suplemento, ya que nuestro cuerpo puede crear algo de vitamina D por sí solo. En personas sanas, aproximadamente 30 minutos de exposición a la luz solar sobre ¼ o más del cuerpo es suficiente para crear la vitamina D necesaria para un día. Además, también puedes ingerir esta vitamina D consumiendo pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas, la leche fortificada, los huevos, los champiñones y los cereales.Además, debe omitir la leche, ya que la vitamina D que se encuentra en la leche está asociada con la aterosclerosis y la enfermedad cardíaca.

9. Vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E se conoce como un antioxidante que ayuda a proteger los tejidos del cerebro para que no dañen. Una deficiencia grave de vitamina E puede provocar algunos síntomas, como alteración de la coordinación y el equilibrio, una afección denominada ataxia y movimientos oculares anormales. La investigación también muestra que la vitamina E puede ayudar a aliviar el estrés que se produce en el cerebro al proporcionar energía y aliviar el estrés. También ayuda a mantener los niveles normales de energía, la capacidad del cerebro para pensar con mayor claridad. Más importante aún, la vitamina E es importante para el desarrollo cerebral de los niños. Además de esto, un estudio demostró que la vitamina E puede ayudarlo a prevenir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y retrasar su desarrollo, pero se requieren estudios adicionales sobre el uso de esta vitamina.

Las personas que tienen dietas bajas en grasa a menudo carecen de vitamina E y la investigación relaciona la enfermedad de Alzheimer con las dietas con bajo contenido de grasa. Algunas fuentes ricas de vitamina E que debe conocer incluyen hígado, aceites vegetales, germen de trigo, huevos y vegetales de hojas verdes.

10. ácido fólico

El ácido fólico ayuda a reducir la homocisteína que se produce en el cerebro. Sin embargo, al disminuir estos niveles, se puede detener la enfermedad de Alzheimer y el desarrollo de la demencia. Además, puede ayudar a mejorar la función cerebral y proteger el cerebro de las tensiones del estrés laboral y el estudio intenso. El ácido fólico también es conocido por aumentar el estado de alerta, así como la memoria a corto plazo. Tener suficiente ácido fólico en su dieta lo pondrá más alerta. Los alimentos que son ricos en ácido fólico son las legumbres y otras verduras de hoja verde, como los frijoles y las lentejas. Además, para obtener cantidades suficientes de esta vitamina, tome suplementos de ácido fólico, que puede encontrar fácilmente en las farmacias.

¿Desea conocer otros en la lista de vitaminas para la salud del cerebro? Continúa leyendo esta publicación y luego trata de tomar una o más de estas vitaminas para siempre.

11. probióticos

No tienen nada que ver con tu cerebro y todo que ver con el resto de tu cuerpo. Cuando el resto de tu cuerpo está feliz y sano, también lo está tu cerebro. Las bacterias en tus tripas afectan tus decisiones.Cuando tiene bacterias intestinales saludables, sus decisiones se toman en asociación con sentimientos positivos y el uso apropiado de energía y hormonas. Cuando las bacterias invaden las bacterias sanas, tu cuerpo intenta combatirlas. Sus hormonas se desequilibran, pierde grandes cantidades de energía y tiene antojos de comida por alimentos malos. Aunque no son específicos para su cerebro, los probióticos pueden lidiar con muchos efectos secundarios no deseados que puede experimentar con una dieta poco saludable.Elija alimentos fermentados o suplementos probióticos con buenas críticas. Una dosis adecuada puede estar en cualquier lugar de varias bacterias, dependiendo de la marca. Comenzar con dosis pequeñas.Puede estar enfermo si toma demasiados probióticos a la vez.

12. Antioxidantes.

Las verduras frescas y las frutas verdes son altas en antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir que los radicales libres dañen el cerebro. Esto permite que las neuronas trabajen a plena capacidad y ayuda a mejorar la función cerebral. Al mejorar la salud del cerebro, son vitaminas útiles para la concentración y la memoria.

De hecho, es una de las mejores vitaminas para la salud del cerebro que debe tratar de incluir en su dieta si está tratando de mejorar su memoria y concentrarse naturalmente.

13. Las grasas saturadas

Otro en la lista de minerales y vitaminas para el cerebro en adultos y niños que no debe omitir debe incluir las grasas saturadas. Al igual que los omegas, las grasas saturadas son necesarias para el crecimiento del cerebro. Cuando el omega representa una gran cantidad de recubrimientos protectores, estas grasas saturadas son las hormonas y la mitad de la estructura celular. En su dieta baja en grasas saturadas, experimenta algunos problemas hormonales, como cambios de humor, depresión, inestabilidad mental, problemas de regulación de la insulina y problemas menstruales.

14. Hierro

El hierro es un suplemento que no debe exagerar, ya que el consumo excesivo de hierro puede acelerar la demencia y el deterioro cerebral. Sin embargo, muy poco consumo de hierro puede causar problemas de energía. El hierro es un componente principal en la sangre y si usted es deficiente en hierro, se vuelve anémico y fatigado. Además, el hierro no puede ser absorbido directamente a través de la dieta. La vitamina C ayudará al cuerpo a absorber todo el contenido de hierro tomado de los alimentos. Por lo tanto, intente combinar el consumo de vitamina C y hierro al mismo tiempo para mejorar la salud del cerebro. De hecho, el hierro es otro de los minerales y vitaminas para la salud del cerebro que no debes omitir, pero trata de tomar este mineral para siempre.

15. Zinc

Si se enferma, el zinc puede ayudarlo a recuperar la salud. El zinc mejora el sistema inmunológico y ayuda a controlar los impulsos neurológicos en el cerebro. Además, se sabe que los altos niveles de suplementos de zinc ayudan a reducir las convulsiones de la epilepsia. Aumentar los niveles de zinc puede ayudar a suavizar las conexiones neurológicas. Algunos alimentos que son ricos en zinc que debes tratar de incluir en tu dieta son la carne de res, las semillas de calabaza y los camarones.

16. Vitaminas para el cerebro en adultos y niños – Cobre

Otro mineral que aumenta el riesgo de desarrollar demencia cuando ingiere demasiado. De hecho, la deficiencia de cobre es rara y solo unas pocas personas necesitan complementarla. Pero, sin cobre, todo el sistema antioxidante colapsa. Además, es un factor importante en el desarrollo de enzimas y los niveles de energía fallarán con un contenido bajo.

De hecho, el cobre está en la lista de vitaminas para el cerebro en niños y adultos que debes conocer y luego intenta incluir este mineral en tu dieta para siempre.

17. magnesio

Uno de los mejores minerales y vitaminas para la salud del cerebro que debe conocer e intentar incluir en su dieta debe incluir el magnesio. Este mineral se usa en más de 300 procesos que ocurren en el cuerpo y más de 50 procesos solo en el cerebro. El magnesio mejora la plasticidad neural, lo que significa que los nervios pueden adaptarse y evitar el daño cerebral más fácilmente. Además de esto, el magnesio es importante para la producción de energía adecuada. En caso de que sea deficiente en magnesio, no puede convertir el azúcar en energía. La diabetes y la baja energía es el resultado de la deficiencia de magnesio.Comience con un consumo bajo, 200 mg de magnesio por dosis y 400 mg por día son adecuados para la mayoría de las personas.

18. Calcio

Cuando se trata de conocer las mejores vitaminas para mejorar el cerebro, no debe omitir el calcio, sino tratar de agregar este mineral a su dieta para siempre. El calcio es un mineral esencial para el funcionamiento saludable del cerebro. Funciona como un mensajero de células nerviosas. Además, controla la excitabilidad nerviosa y regula la neurotransmisión. Los niveles bajos de este mineral son raros ya que el cuerpo tiene una gran reserva de calcio en los huesos. Sin embargo, algunos medicamentos pueden agotar los niveles de calcio y provocar varios problemas de salud.

19. Los ácidos grasos omega-3

El cerebro representa casi el 50% de las grasas. Casi el 30% de estas grasas son ácidos grasos omega-3.Durante la infancia, estos ácidos grasos saludables ayudan a construir mejores conexiones neuronales y ayudan a crear la barrera que puede proteger los nervios del cerebro. Los niveles bajos de omega-3 dan como resultado una disminución de la plasticidad cerebral. Los suplementos que contienen omega-3 lo ayudan a combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Algunos estudios muestran que los niños que recibieron alimentos procesados ​​o dietas bajas en grasa tienen hasta 30 puntos de CI detrás de otros niños. Esto es suficiente para pasar la línea entre lo normal y lo mentalmente retrasado. Algunas buenas fuentes de omega-3 son el salmón, las sardinas, el arenque, el aceite de pescado, el aceite de krill, el aceite de linaza y las nueces. Una forma sencilla de asegurarse de que está obteniendo suficiente omega-3 es tomar suplementos de omega-3 o cápsulas de aceite de pescado.

20. L-Carnitina

Otro en la lista de vitaminas para la salud del cerebro debe incluir L-Carnitina. Funciona de manera efectiva como un buen refuerzo de la memoria y se usa para ayudar a las personas que experimentan una pérdida de memoria de leve a moderada. Por lo tanto, es conocido como uno de los ingredientes principales en la lista de los mejores suplementos de memoria. Puede ayudarte con tu concentración y concentración y aumentar el rendimiento de tu memoria. Algunos médicos también lo usan como un tratamiento natural alternativo para los síntomas leves de la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson. Algunas investigaciones recientes también han demostrado que ingerir suplementos que contienen L-Carnitina combinada con suficientes carbohidratos tiene una gran cantidad de beneficios metabólicos durante las actividades suaves e intensas.

21. Beta-caroteno

Es una fuente principal de vitamina A, que es buena para el crecimiento normal del cerebro y para el desarrollo físico. Además, es necesario para el sistema inmunológico y la salud ocular. Además, el betacaroteno también contiene propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir que el cerebro produzca daño libre causado por los radicales libres.

Esta es otra de la lista de vitaminas para la mejoría del cerebro que debe agregar a su dieta si está tratando de aumentar su crecimiento cerebral y su desarrollo físico lo antes posible.

22. Vitaminas para el cerebro en niños y adultos – Colina

Es otro nutriente esencial necesario para mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo en general.Además, a menudo se usa junto con otras vitaminas para el cerebro en adultos y niños para tratar trastornos mentales. Además, es responsable de la producción de acetilcolina, que es una vitamina vital para el cerebro que afecta la memoria y los pensamientos. Además de esto, algunos estudios recientes muestran que la colina aumenta el desarrollo cognitivo humano y luego disminuye el deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento. También contiene propiedades similares a la vitamina-Bs. Algunos alimentos ricos en colina son los alimentos de aves de corral, huevos, cereales, alimentos horneados.También puede encontrar esta vitamina en suplementos vitamínicos para mejorar y desarrollar el cerebro.

23. Huperzine A

Este mineral cerebral puede ayudar a su sistema a prevenir ciertas enzimas que pueden dañar la acetilcolina. Como mencioné anteriormente, la acetilcolina se conoce como un neuro-transmisor que es una formación importante de la memoria a corto plazo. La huperzina se toma del club moss, que a menudo se usa como medicina china durante siglos. Te ayuda a mantener tu mente aguda y concentrada, especialmente cuando te haces mayor. Se encuentra en muchos suplementos herbales para el cerebro.Investigaciones recientes muestran que apoya las funciones cognitivas y la memoria.

Continúe leyendo este artículo y luego intente tomar estos minerales y vitaminas para la salud del cerebro lo antes posible.

24. NO

Cuando se trata de conocer minerales y vitaminas para el cerebro en niños y adultos, no debe omitir el NADH. Es una coenzima que desempeña un papel vital en la producción de energía de las células cerebrales, así como en los procesos de neurotransmisores. Se deriva de la vitamina B3. Además, le ayuda a luchar contra la fuga de cerebros y la fatiga mental y ayuda a mantener una actitud positiva. Además, también es una buena fuente de nutrición refrescante de coenzimas para ayudarlo a mejorar las actividades físicas y mentales.

25.Vitaminas para el cerebro en niños y adultos – Fosfatidilserina

Esta vitamina del cerebro desempeña un papel vital en la regulación de la integridad y la fluidez de las membranas celulares. Además, es importante para la función y estructura de las membranas celulares.Esta vitamina ayuda a mantener las funciones del cerebro a la máxima velocidad. Los estudios han demostrado que proporciona salud cerebral y nutrición mental. Además, mejora la capacidad de pensamiento, resolución rápida de problemas y otras funciones cognitivas generales. Podrá encontrar esta vitamina en varios suplementos para la salud del cerebro.

26. Gingko Biloba

Es una hierba conocida como un árbol de maidenhair. Las hojas de este árbol se usan normalmente para crear hierbas medicinales, pero estas hierbas medicinales no están verificadas por la ciencia. Estas hojas se utilizan para tratar trastornos de la memoria y trastornos cardiovasculares.

27. Gotu Kola

Es otra hierba tradicional que se usa como medicina herbal china utilizada para tratar la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer .

Muchas vitaminas han llegado en forma de líquido. Para las personas que sufren de problemas digestivos, puede ayudar a aumentar la absorción. Sin embargo, para la mayoría de las personas, los líquidos son absorbidos por el sistema digestivo tan rápido.

Toma tiempo cosechar los beneficios de estas vitaminas para la salud del cerebro. Tendrá que tomar muchos de ellos durante meses y luego tomar dosis más pequeñas para mantener el alto nivel de función.Estas vitaminas son seguras para el consumo a largo plazo. Sin embargo, recuerde consultar con su médico antes de agregar un nuevo suplemento para asegurarse de que sea seguro para su salud en general. En caso de que su médico sugiera tomar o no tomar un suplemento o combinación específica, recuerde seguir estas instrucciones.

Con suerte, estos minerales y vitaminas para el cerebro en niños y adultos, como mencioné en esta publicación, te ayudarán a mejorar tu memoria y enfocarte de manera efectiva. Este proceso puede llevarle algo de tiempo, por lo que los lectores de  deben ser pacientes y tratar de agregar alimentos ricos en nutrientes a su dieta o tomar los suplementos adecuados de manera regular. Si conoce alguna de las mejores vitaminas para el cerebro en adultos y niños, recuerde compartirla con otros lectores dejando su comentario a continuación. Intentaré responder tu comentario pronto.