El metabolismo es el proceso a través del cual el cuerpo transforma los alimentos que consumimos para producir energía.
El BMR: la tasa metabólica basal de nuestro cuerpo puede ayudar mucho a mantener las funciones básicas, como la reparación y renovación de células, la respiración, la circulación sanguínea y el equilibrio hormonal, ya que estamos descansando.
Varios factores pueden afectar su BMR, incluyendo su dieta, composición corporal, altura, peso, género y edad.
¡Cuanto más rápido sea tu ritmo metabólico, más activo y enérgico eres!
Sin embargo, si la tasa metabólica es baja, es posible que tenga problemas de salud graves, como fatiga, depresión, flujo menstrual abundante, articulaciones inflamadas, aumento de peso, ritmo cardíaco lento, piel seca, debilidad muscular y colesterol alto. Es crucial encontrar la manera de mejorar el metabolismo, manteniendo su salud general.
Si bien es cierto que el metabolismo está regido por la genética en cierta medida, hay varias formas en que la naturaleza puede ayudar a estimularlo de forma natural, y lo mejor que podemos hacer es comer productos saludables probados y recomendados por profesionales.
Table of Contents
Alimentos para aumentar la tasa de metabolismo: los mejores alimentos para consumir
1. jengibre
Un ingrediente muy utilizado en nuestra cocina que puede ayudar a estimular nuestro metabolismo es el jengibre, y es uno de los mejores alimentos para aumentar la tasa de metabolismo en el que podemos apoyarnos todos los días sin tener que pagar demasiado. Tiene cualidades termogénicas, lo que significa que si lo consumimos regularmente, podemos tener un ligero aumento en la temperatura de nuestro cuerpo. Este aumento de la temperatura corporal puede conducir a una mayor tasa metabólica.
Al ser considerado como un vasodilatador, el jengibre puede ayudar mucho a aumentar el diámetro de las arterias pequeñas y mejorar la circulación sanguínea. Es bien sabido que el aumento de la circulación y el flujo sanguíneo se asocian con un aumento de la temperatura corporal, que a su vez puede promover el metabolismo y ayudar a nuestro cuerpo a quemar niveles más altos de calorías.
Además, el jengibre puede ayudar a aumentar el sentido de satisfacción; Por lo tanto, podremos comer menos y quemar más calorías en un período de tiempo más corto.
Una investigación publicada en Life Sciences en 2009 descubrió que el jengibre podría ser muy bueno para el metabolismo de las grasas y puede ayudar mucho a disminuir los niveles de grasa visceral. Si consume jengibre regularmente, puede limitar las influencias adversas potenciales de una dieta que contenga niveles altos de colesterol.
Una investigación publicada en Metabolism en 2012 mostró una reducción en la sensación de hambre y una termogénesis mejorada con el consumo regular de jengibre; Por lo tanto, lo que sugiere un papel importante de jengibre en el control de peso. Se necesitan investigaciones adicionales para confirmar estos hallazgos.
Más información: Lista de los mejores beneficios nutricionales y para la salud del jugo de remolacha
2. manzana
El consumo diario de una manzana es saludable de varias maneras; e incluso puede dar un efecto de mejora a su metabolismo, así como ayudarlo a perder peso.
Rica en fibra soluble y baja en calorías, la manzana es muy buena para las personas que buscan alimentos para aumentar el metabolismo de hombres y mujeres. El alto contenido de fibra de las manzanas puede ayudar mucho en la evacuación intestinal y el sistema digestivo.
De hecho, el contenido de fibra de la manzana puede evitar que las células absorban la grasa, además de estimular la absorción de agua. Esto, a su vez, puede ayudar mucho a eliminar los depósitos de grasa de su cuerpo, asegurándose de generar un mayor impacto en las actividades metabólicas.
Además, puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, previniendo la sensación de hambre que causa una selección de comidas impulsiva.
Una investigación publicada en Appetite en 2009 declaró que el aumento de los niveles de fibra dietética al consumir una manzana fresca antes de ingerir alimentos puede funcionar de manera efectiva para disminuir el consumo de energía y aumentar la saciedad en una comida.
Además, las diversas vitaminas B, así como el potasio, la vitamina K, el manganeso y el magnesio en las manzanas pueden trabajar juntas para convertir las proteínas, los carbohidratos y las grasas que consume durante todo el día en energía esencial. Las manzanas verdes también son muy buenas para mejorar tu metabolismo.
Leer más: Consejos para usar la cera de abejas para la piel
3. pomelo
Las toronjas, otra entre los alimentos para aumentar el metabolismo para hombres y mujeres, contienen altos niveles de vitamina C que ayudan mucho a mejorar la función de su sistema metabólico. La vitamina C puede ayudar a regular el metabolismo de las grasas y apoyar el proceso de quema de grasas.
La toronja también contiene un flavonoide llamado “naringenina”, que tiene excelentes propiedades antioxidantes necesarias para la función del sistema metabólico. Naringenin puede ayudar mucho a disminuir los niveles de insulina en la sangre. Esto a su vez puede llevar a un metabolismo mejorado y niveles de azúcar en la sangre equilibrados.
Una investigación publicada en el Journal of Medicinal Food en 2006 mostró que las personas que padecían obesidad y consumían toronja, cápsulas de toronja y jugo de toronja en su dieta diaria lograron mejores resultados de pérdida de peso a diferentes niveles. Al consumir toronja fresca, también puede ver una mejor resistencia a la insulina.
Otra investigación publicada en Nutrición y metabolismo en 2011 mostró que si sigues una dieta baja en calorías y consumes un bocadillo de toronja entera o un vaso de jugo de toronja, verás un gran impacto en la composición corporal, la pérdida de peso y el equilibrio energético. También hay un impacto mucho mejor en sus perfiles de lípidos.
Para mejorar el metabolismo y promover la pérdida rápida de peso, las personas deben tomar jugo de toronja con altas cantidades de pulpas o consumir más toronjas frescas con las membranas blancas carnosas.
Nota: como las toronjas enteras y el jugo de toronja pueden interactuar con ciertos medicamentos recetados y sin receta, las personas deben consultar a un médico antes de agregar esta fruta a su dieta diaria.
Descubre más: cómo mejorar la piel naturalmente con aceites
4. Pimienta De Cayena
La pimienta de cayena tiene capsaicina, un compuesto que es conocido por tener un efecto positivo en el aumento de la tasa metabólica de nuestro cuerpo. La capsaicina tiene propiedades termogénicas que pueden ayudar a las células a convertir la energía en calor.
Una investigación publicada en el Journal of Biological Chemistry en 2008 informó que la capsaicina puede provocar un aumento en la termogénesis, lo que aumenta el metabolismo y la temperatura corporal como resultado.
Una investigación publicada en el Oxford Journal Chemical Senses en 2011 confirmó la afirmación de que la capsaicina puede inducir la termogénesis; Por lo tanto, ayudando en el control de peso.
Según una investigación publicada en el Journal of Proteome Research en 2010, la capsaicina también puede ayudar a mejorar las actividades de las proteínas dentro de las células de grasa que pueden ayudar mucho a descomponer la grasa. Los investigadores descubrieron que las personas que seguían una dieta diaria alta en grasas y capsaicina experimentaban mayores reducciones en la grasa corporal en comparación con otras.
Otra investigación publicada en Appetite en 2012 descubrió que el consumo de pimienta de cayena tiene un impacto potencial para controlar el peso en 3 áreas principales: aumento de la oxidación de lípidos, reducción del apetito y aumento del gasto energético.
Otra investigación publicada en PLOS ONE en 2013 mostró que tanto como 2,56 miligramos (mg) de capsaicina pueden ayudar a promover la oxidación de las grasas del cuerpo.
Descubre más: 26 mejores batidos para la diabetes
5. limón
Cuando se trata de alimentos para aumentar el metabolismo en mujeres y hombres, los limones son una excelente fuente que le da a su metabolismo un impulso saludable.
El limón puede ayudar a limpiar el sistema digestivo y desintoxicar el hígado. La vitamina C y las enzimas contenidas en el limón pueden ayudar a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo al convertirlas en compuestos que se eliminarían de nuestro cuerpo en forma de desecho. En última instancia, esto puede ayudar a mejorar sus funciones metabólicas.
Para aprovechar el poder del limón, solo necesitas exprimir el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y consumirlo por la mañana con el estómago vacío día tras día. Por lo tanto, notará una mejora en su metabolismo. También puede intentar agregar limones a su dieta regular para obtener más sabores a sus alimentos y también obtener sus grandes efectos beneficiosos.
6. te verde
Cuando se habla de alimentos para aumentar el metabolismo de mujeres y hombres, el té verde es uno de los mejores súper alimentos que las personas nunca deberían mirar a toda costa. Al estar repleto de polifenoles y antioxidantes, el té verde puede ayudar mucho a mejorar las actividades metabólicas de nuestro cuerpo.
Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 1999 informó que el té verde tiene propiedades termogénicas y puede ayudar a promover la oxidación de las grasas.
Más tarde, otra investigación publicada en Physiology & Behavior en 2010 confirmó que el té verde puede actuar eficazmente como un partidario para mantener y perder peso. La cafeína y las catequinas: los antioxidantes que contiene el té verde pueden ayudar a aumentar el gasto de energía y contrarrestar la reducción de la tasa metabólica que podemos observar durante el proceso de pérdida de peso.
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomendó que las personas consumieran de dos a tres tazas de té verde por día para aumentar la actividad metabólica del cuerpo.
7. almendra
El consumo de almendra puede resultar en un aumento en el gasto de energía de nuestro cuerpo.
Aunque la almendra proporciona altos niveles de calorías, es una combinación de ácidos grasos omega-3 esenciales que se encuentran entre los mejores agentes que estimulan el metabolismo. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir la producción de una hormona llamada “leptina”, una sustancia química natural que puede ayudar a disminuir nuestro metabolismo.
Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition en 2007 descubrió que la ingesta diaria de almendras no hace que las personas aumenten de peso. Este impacto fue atribuido a su abundante contenido de fibra.
Otra investigación publicada en Metabolism en 2007 informó que, además de reducir los niveles de colesterol en suero, la almendra también puede ayudar mucho a reducir los efectos glucémicos de losalimentos ricos en carbohidratos con los que se consumen.
Como la almendra es una fuente abundante de proteínas, pueden ayudar a quemar más calorías después de su ingesta.
Sin embargo, no consumas excesivamente este ingrediente natural. Solo un puñado de almendras tostadas o remojadas al día es suficiente para mejorar su salud.
8. brócoli
El brócoli es una de esas verduras milagrosas, así como los mejores alimentos para aumentar el metabolismo en la mañana que pueden ayudar mucho a mejorar las actividades metabólicas dentro de nuestro cuerpo. Es muy abundante en vitamina C y calcio, ambas sustancias esenciales para mejorar el metabolismo. El calcio puede actuar eficazmente como un factor desencadenante que ayuda a estimular el metabolismo, mientras que la vitamina C puede ayudarnos a absorber el calcio en niveles más altos.
Además, el brócoli está repleto de fitoquímicos que pueden ayudar a aumentar la descomposición de la grasa en las células; Por lo tanto, librando nuestro cuerpo de depósitos excesivos. Al ser abundante en fibra dietética, ácido fólico, magnesio, ácidos grasos omega-3, vitamina C, vitamina K, vitamina B6 y vitamina B12, el brócoli puede ayudar mucho a quemar grasa sin proporcionar calorías adicionales.
Para utilizar este ingrediente, debe agregar una a una y media tazas de brócoli cocido o crudo a su dieta todos los días para mejorar el metabolismo y promover la pérdida de peso de manera efectiva.
9. Canela
La canela es uno de los mejores alimentos para aumentar el metabolismo de mujeres y hombres que puede ayudar a acelerar nuestro proceso de pérdida de peso y nuestro metabolismo.
Además de ser baja en calorías, la canela es muy abundante en fitoquímicos y antioxidantes que pueden ayudar a acelerar nuestra tasa de metabolismo.
La canela es un estabilizador natural del azúcar en la sangre que tiene procianidinas tipo A, un flavonoide que es muy útil para transportar la glucosa a nuestras células, controlar la insulina y promover la síntesis de glucógeno dentro de nuestro cuerpo.
La canela tiene MHCP (methylhydroxychalcone), un polímero que tiene un papel en la mejora de los niveles de glucosa dentro de nuestro cuerpo. MHCP puede ayudar a mejorar los impactos de la insulina en las células al aumentar la captación de glucosa en las células, lo que puede ayudar a mejorar la síntesis de glucógeno y dar como resultado una mayor sensibilidad a la insulina en nuestro cuerpo. Una mayor sensibilidad a la insulina da como resultado una reducción de la grasa corporal.
Una investigación publicada en Diabetes Care en 2003 informó que la canela puede ayudar mucho a mejorar el azúcar en la sangre, a reducir el colesterol, así como a los niveles de triglicéridos en las personas que padecen diabetes.
Una investigación en el Journal of Diabetes Science and Technology en 2010 afirmó que la canela y las sustancias en la canela tienen un gran impacto en prácticamente todos los factores que contribuyen al síndrome metabólico, como el peso corporal, la glucosa, los lípidos, los antioxidantes, la sensibilidad a la insulina, la inflamación, y la presión arterial.
Otra investigación publicada en 2012 en el International Journal of Preventative Medicine investigó las influencias de la canela en quienes padecían diabetes tipo 2 y descubrió que la canela puede ayudar mucho a promover la pérdida de peso.
Los expertos recomiendan que las personas consuman de 1 a 3 gramos (0.5 – 1 cucharadita) de canela por día durante 20 días para aumentar el metabolismo. También puede tomarlo cada dos días, ya que los impactos de la canela duran hasta 1 día después de una dosis única.
10. café negro
El café es el último, sin embargo, el mejor entre los alimentos para aumentar el metabolismo de las mujeres y los hombres debido a su contenido de cafeína, un estimulante del sistema nervioso central psicoactivo que puede funcionar de manera efectiva para aumentar la tasa metabólica de todo el cuerpo.
La cafeína puede ayudar a bloquear el neurotransmisor inhibitorio adenosina y aumentar la liberación de los neurotransmisores, como la norepinefrina y la dopamina . Estos neurotransmisores pueden ayudar mucho a mejorar el metabolismo y liberar grasas de nuestro cuerpo también.
Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 1980, después de consumir una comida, el café deja un impacto instantáneo en nuestro metabolismo, especialmente en nuestra oxidación de grasas.
Además, una investigación publicada en la misma revista en 2004 determinó que después de tomar una dosis de 4.5 mg por libra de cafeína, su tasa de metabolismo podría aumentar un 13%.
Una investigación publicada en la misma revista en 2006 observó que el café puede ayudar a aumentar la termogénesis, en parte al aumentar la oxidación de las grasas.
Otra investigación publicada en Food Science and Biotechnology en 2010 explicó que al estimular el sistema nervioso, la cafeína puede actuar eficazmente para descomponer las grasas. Esto señala a las células de grasa para descomponer las grasas
En una revisión de 2011 publicada en Obesity Reviews, los expertos examinaron 6 de esos estudios y descubrieron que la suplementación con cafeína puede ayudar a aumentar el gasto de energía del cuerpo durante un período de 24 horas.
Dado que demasiada cafeína puede ser contraproducente, se sugiere consumir solo dos o tres tazas de café por día.
¡Este es el artículo completo que revela algunos de los mejores alimentos para aumentar el metabolismo en la mañana, que las personas nunca deben perder a toda costa! Después de leer esto, debe pensar detenidamente y decidir probar algunos de estos alimentos para mejorar su sistema lo antes posible. Si tiene algún contenido poco claro o preguntas que hacer, por favor déjelos a continuación. Además, si conoce algún otro alimento para aumentar el metabolismo de hombres y mujeres, sería un honor para nosotros escucharlo.
Aparte de los 10 mejores alimentos para aumentar el metabolismo de la mañana reveló anteriormente, nos gustaría compartir con ustedes otro artículo – Top 15 de alimentos para reducir la hinchazón , que también se publicó en nuestro principal Alimentación Página . Este artículo incluye 15 alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la hinchazón y cómo usarlos de manera efectiva en el hogar.Además, no olvides compartir estos útiles artículos sobre la Guía saludable con otros para ayudarlos a obtener un metabolismo saludable como tú.
