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Los masajes pueden relajar los músculos, aliviar el estrés y aumentar su energía, pero no necesita un masajista profesional para obtener sus beneficios.
Auto-masaje: use una pelota de tenis para aliviar la tensión
Para los pies tensos, pruebe esta técnica de Melanie Brunette, directora asociada de spa en el resort de bienestar Canyon Ranch en Lenox, MA: coloque el arco de su pie sobre una pelota de tenis (o pelota de golf si parece demasiado grande), apoyando una mano contra una pared de apoyo. Gradualmente, ponga más peso en el pie a medida que la pelota presiona su arco. Mueva lentamente el pie para apuntar al talón, el antepié y los dedos de los pies. Una pelota de tenis también puede aliviar las caderas tensas. Siéntese en la pelota, luego mueva su trasero y manténgala quieta en las áreas que se sientan especialmente bien. Además, puede usar una pelota de tenis para alcanzar el espacio entre los omóplatos o en la zona lumbar. Acuéstese en el suelo con la pelota debajo de los puntos que son difíciles de alcanzar con las manos.
Para el dolor de espalda: “Tome dos pelotas de tenis y métalas firmemente en la punta de un calcetín y acuéstese sobre ellas de modo que las pelotas presionen los músculos a ambos lados de la columna y la propia columna esté ubicada entre las pelotas. ”Dice Morena. “Luego relájate en las bolas y respira profundamente unas cuantas veces. Mueve las bolas un poquito hacia arriba y repite. Haga esto de 10 a 12 lugares a lo largo de la columna torácica “.
Auto-masaje: Dale un descanso a tu cuello
Cada hora, alivie un poco su cuerpo de encorvarse sobre su computadora en el trabajo. Junte las manos detrás del cuello y aplique presión a cada lado de la médula espinal con la parte inferior de las palmas. Frote hacia arriba y hacia abajo lentamente. Luego presione el músculo trapecio a lo largo del lado izquierdo de su cuello, justo debajo de la base de su cráneo, usando los dedos de su mano derecha. Inclina la cabeza hacia la izquierda y luego frota con movimientos hacia abajo hasta llegar al hombro. Repita tres veces, luego cambie de lado. La parte delantera de su cuello también puede tensarse mientras trabaja, así que termine estirándola. Eche la cabeza hacia atrás para permitir que la parte superior de la silla presione contra su cuello, justo debajo del cráneo, y manténgala allí durante 20 segundos.
Auto-masaje: martille las torceduras dos veces al día
Comenzando con las piernas y los brazos, golpee suavemente su cuerpo de arriba a abajo con los puños. Luego golpea tu torso de abajo hacia arriba. Usar esta técnica por la mañana despertará tu cuerpo y mente, mientras que hacerlo por la noche elimina la tensión y el estrés, dejando tu mente en calma. Una advertencia: Evite usar esta técnica si está tomando un anticoagulante o podría terminar con moretones.
Auto-masaje: masajee sus pantorrillas después de usar tacones
Caminar con tacones todo el día puede acortar los músculos de la pantorrilla con el tiempo, así que déles un poco de alivio con un buen masaje. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y luego apriete el tobillo con el pulgar colocado justo sobre el tendón de Aquiles . Moviéndose una pulgada a la vez, suba por la pantorrilla, agregue presión y suelte hasta llegar a la rodilla. Repita en la otra pierna.
Auto-masaje: frota tu vientre después de comer
Ayuda a estimular la digestión frotando tu barriga después de una comida. Con una o ambas palmas, frote su abdomen en círculos en el sentido de las agujas del reloj, en la misma dirección en que se mueve la comida a través del intestino.
Auto-masaje: masajearse antes y después del entrenamiento
Los masajes aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ser útil antes de ejercicios cardiovasculares, de fuerza o estiramientos. Golpee las piernas y los brazos con los puños antes de hacer ejercicio para estimular el flujo de sangre a esas áreas. Un masaje post-entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación muscular. Con el puño o la palma de la mano, frote los músculos hacia el corazón después de una sesión de sudoración para obtener los beneficios.
Auto-masaje: Dale a los ojos cansados una terapia de calor.
Mirar una pantalla todo el día puede dejar sus ojos cansados y tensos, pero un poco de calor puede ayudarlos a relajarse. Frote rápidamente sus manos hasta que las palmas comiencen a calentarse, luego coloque una mano sobre cada ojo para dejar que el calor los calme.
Auto-masaje: masajea tus manos cuando te pongas loción
Junte los dedos y frote la parte inferior de las palmas con un movimiento circular para apuntar a la parte inferior de las palmas, sugiere Laura Allen , terapeuta de masajes, educadora y autora de la Guía simple y sencilla para los exámenes terapéuticos y corporales . Sin soltar las manos, use su pulgar para frotar el área debajo del pulgar de la mano opuesta. Trabaje hacia afuera con movimientos circulares hacia el centro de su palma, luego repita con la otra mano. Separe las manos y masajee las muñecas, las palmas y el área entre los dedos con los dedos pulgar e índice. Tire suavemente de cada dedo uno por uno y termine pellizcando las correas entre cada dedo.
Auto-masaje: haz una almohadilla térmica para un masaje relajante
Llene un calcetín en tres cuartos con arroz crudo. Asegure la abertura con una banda elástica y luego coloque el calcetín en el microondas durante 2 minutos. Una vez que esté tibio, frote el calcetín hacia arriba y hacia abajo por sus piernas para un relajante masaje caliente. Mejor aún, agregue 2 ramas de canela y 1 cucharada de clavo de olor para una experiencia aromática. Puede guardar el calcetín para usarlo en el futuro hasta que las especias pierdan su aroma.
Auto-masaje: alivia los pies cansados
Siéntese en un sofá o silla y pase los dedos de una mano por los dedos de un pie. Separe los dedos de los pies y use la palma de la mano para rotar las articulaciones del antepié hacia adelante y hacia atrás durante un minuto. Retire la mano de los dedos de los pies y luego sostenga el tobillo con una mano, usando la otra mano para girar el pie suavemente en el sentido de las agujas del reloj. Comience con círculos pequeños y aumente gradualmente a círculos más grandes a medida que su tobillo se calienta. Cambie a círculos en sentido antihorario y luego repita el proceso con el otro pie.
Auto-masaje: abre tus senos nasales
¿Senos nasales obstruidos por alergias o un resfriado ? Frote la presión con los dedos. Presione las yemas de los dedos justo encima de la nariz y frote hacia afuera, pasando por la línea de la frente. Repite dos o tres veces. Luego, coloque los dedos junto al puente de la nariz debajo de los ojos y frótelos hacia abajo y hacia afuera. A continuación, haga pequeños círculos en los pómulos con los pulgares, avanzando hacia las orejas. Termina frotando las sienes en pequeños círculos con los pulgares.
Auto-masaje: pellizcar los brazos cansados
Esta técnica puede liberar la tensión y estimular la circulación sanguínea después de deportes como el ciclismo y el tenis que hacen que sus brazos necesiten un poco de cariño. Cruza el brazo izquierdo sobre el pecho y pellizca el tríceps del brazo derecho, cerca del hombro, con el pulgar y el índice durante unos segundos. Suelta y baja una pulgada a la vez, pellizcando y soltando hasta llegar a tu codo. Luego, pase al bíceps de su brazo derecho cerca de su axila, pellizcando su camino hacia el codo nuevamente. Repite en tu brazo izquierdo.
Auto-masaje: Date un abrazo
Para aliviar la tensión de los hombros, cruce los brazos sobre el pecho y sostenga los hombros. Apriete cada hombro tres veces, luego baje los brazos con las manos, presionando y soltando hacia las muñecas.
Auto-masaje: relájese con un masaje de pies con aroma a lavanda
Agregue un impulso de relajación a un masaje de pies nocturno con aceite de lavanda , que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas. El relajante aroma te ayudará a relajarte mientras el aceite suaviza tus pies secos mientras los masajeas suavemente. Después del masaje, póngase unos calcetines cómodos para evitar que el aceite se manche las sábanas cuando se meta en la cama.
Auto-masaje: use presión para aliviar el dolor de cabeza
Párese detrás de una silla acolchada, inclinándose hacia adelante desde las caderas para descansar la frente sobre su respaldo. Relaje su cuerpo para proporcionar una presión suave durante unos 30 segundos. Siéntese en la silla y agarre su cabello, tirando suavemente de él durante dos o tres segundos. Continúe tirando de diferentes secciones de cabello, trabajando desde la parte superior frontal hacia los lados y la espalda hasta que haya golpeado todo el cuero cabelludo. Esta técnica estira la fascia a lo largo de su cuero cabelludo para liberar la tensión y dejarlo renovado.
Auto-masaje: Mantenga una caja de masaje de bricolaje en el trabajo
Llena el fondo de una caja de zapatos con pelotas de golf y déjala debajo de tu escritorio. Quítese el zapato y frote el pie sobre las pelotas de golf cuando necesite un poco de alivio.
Auto-masaje: aprieta una pelota de tenis
Para refrescar los dedos y las manos cuando están cansados, apriete una pelota de tenis. Como beneficio adicional, la acción mantendrá tus manos fuertes para otros auto-masajes. Mantenga una pelota en su escritorio para que pueda usarla con regularidad.