La respiración por la boca a menudo comienza como una respuesta a alguna obstrucción en la vía aérea nasal. Obtener un enjuague nasal salino y evitar los irritantes puede ayudar mucho a controlar las alergias que pueden provocar congestión nasal. La respiración por la boca puede provocar problemas como un dolor de garganta o una boca seca. También es un hábito antiestético que probablemente no sea atractivo para muchas personas. La respiración a través de la boca a menudo se desencadena por un bloqueo en las fosas nasales o se ha desarrollado a partir de un mal régimen. Si desea deshacerse del problema de la respiración por la boca, debe determinar inicialmente la causa subyacente del problema y luego tomar las medidas necesarias para comenzar a respirar por la nariz. Por lo tanto, aprenda cómo dejar de respirar por la boca durante la noche cuando dormir es una necesidad muy importante para muchos.
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- La boca o la nariz, ¿qué importa si se respira bien? ¿Derecha? ¡Incorrecto! Casi todas las personas no se dan cuenta de que respirar por la boca no es un problema grave. Sin embargo, usar la boca en lugar de la nariz para respirar puede reducir la concentración de oxígeno en nuestra sangre. Esto, a su vez, puede jugar un papel en las enfermedades médicas, como problemas cardíacos y presión arterial alta. Respirar por la boca mientras duerme puede ocasionar un sueño perturbado, causando una menor productividad yfatiga . Y dado que el modo de respiración puede afectar el desarrollo de las estructuras faciales y orales, especialmente durante los años de formación, los niños pueden ayudar a lidiar con las anomalías. Con el tiempo, la respiración a través de la boca puede llevar a un desarrollo facial y dental anormal, como una estructura larga y estrecha, sonrisas gomosas y dientes torcidos.La respiración por la boca a menudo comienza como una respuesta a algún tipo de obstrucciones nasales.Los culpables comunes que pueden obstruir las vías respiratorias nasales incluyen un tabique nasal desviado , pólipos nasales , adenoides agrandadas, amígdalas agrandadas y rinitis alérgica. Limpiar la obstrucción nasal puede resolver el problema de la respiración por la boca en varias situaciones. Sin embargo, a veces, las personas pueden seguir respirando por la boca incluso después de que se hayan aclarado sus fosas nasales, ya que se han acostumbrado a ello. Los ejercicios terapéuticos pueden ayudar mucho para cambiar al modo de respiración nasalEn este artículo, Le mostrará algunas formas excelentes de cómo dejar de respirar por la boca de forma rápida y natural en el hogar que puede aplicar desde la comodidad de su hogar. Todas estas formas son efectivas para reducir el aire dentro de la nariz y otras causas de la respiración bucal.
Cómo dejar de respirar por la boca, naturalmente, con remedios caseros
Hay algunos remedios naturales para la respiración bucal que puede considerar aplicar en la comodidad de su hogar. Incluyen:
1. Obtener Biofeedback
Este es el primer consejo sobre cómo dejar de respirar por la boca cuando duerme por la noche, que nos gustaría presentar en el artículo completo de hoy y alentar a los lectores a utilizar el bien.
La biorretroalimentación mide y le da a su cuerpo retroalimentación sobre cada función de su cuerpo, con el objetivo de ayudarlo a hacer ejercicio y tener un mejor control sobre ellas. En un estudio [1] , se afirmó que el remedio que ofrecía a los niños que respiraban por la boca con comentarios visuales sobre su patrón de respiración era muy efectivo. Se aconsejó a los niños que desarrollaran un patrón de respiración tranquila y pudieron ver líneas en una pantalla de computadora que representaba su respiración. Al monitorear las líneas, podrían corregir su propia respiración según sea necesario. Al final de unas quince sesiones, esos niños pudieron reducir el sueño cuando abrían la boca de manera significativa y los hábitos asociados a ella, como tener un sueño inquieto, babear en la almohada y roncar.
2. Probar el método de respiración Buteyko
El Método Buteyko, creado por el Dr. Konstantin Buteyko, ofrece algunos ejercicios para respirar que pueden ser muy útiles para abrir las vías respiratorias nasales. Detalla los ejercicios de retención de la respiración que pueden ayudar mucho en el desbloqueo de la nariz y ejercicios de respiración reducidos que pueden ayudar mucho a ajustar el volumen de la respiración a un nivel fino. De esta manera, vuelves a entrenar la respiración para que sea óptima. ¡Este es también uno de los mejores consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en niños pequeños y adultos naturalmente en casa que queremos presentar en este artículo y alentar a los lectores a aprender y hacer uso!
Aquí hay un ejercicio que puede ayudar a descongestionar tu nariz:
- Inhala un poco y exhala por la nariz.
- Luego, pellizque la nariz para restringir la respiración y con la comodidad que necesita, camine tantos pasos como pueda.
- Reanude la respiración a través de la nariz, tenga cuidado de calmar la respiración y deje de tomar aire excesivo tan pronto como pueda.
- Repita este ejercicio de cinco a seis veces, deje unos 60 segundos entre cada ciclo de ejercicio.
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3. Tratar con las obstrucciones estructurales
Su médico puede ayudar mucho en el tratamiento de cualquier problema estructural que obstruya la respiración nasal. Por ejemplo, las amígdalas inflamadas y los pólipos nasales o adenoides se pueden extirpar quirúrgicamente. Mientras tanto, si la estructura de la boca o la cara es demasiado estrecha, se podrían usar dispositivos de expansión para elevar el ancho de las fosas nasales y los senos nasales. Este es también uno de los mejores consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en niños pequeños y adultos que nos gustaría compartir con los lectores de Healthy Guide. Así que, ¡échale un vistazo!
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4. Abordar su nariz congestionada
Las alergias o un resfriado común pueden obstruir la nariz y causar respiración por la boca. Aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa para limpiar el pasaje nasal.
- Beber té verde Benifuuki
Una variedad de té verde de Japón llamado Benifuuki contiene catequina metilada en O. Esta sustancia puede ayudar mucho en exhibir poderosos impactos antialérgicos e inhibir fuertemente la liberación de histamina. En un estudio, las personas que tenían una alergia al polen experimentaron alivio de signos como picazón en los ojos y congestión nasal al tomar té verde Benifuuki.
Modo de uso : Calentar 1 vaso de agua a aproximadamente 80 – 85 ° C, pero no dejar que hierva. Ahora vierta el agua caliente en 1 taza con 1 cucharadita. De té verde Benifuuki y deje reposar durante unos tres minutos. Beba unos 700 ml de té verde (aproximadamente dos a tres tazas) en 1 día. Puede ser muy útil si comienzas a consumir este té alrededor de 1,5 meses antes de que comience la temporada de polen.
- Tener yogur
1 taza de yogur puede ayudar mucho y ayudar a prevenir los resfriados y evitar las alergias al polen. El yogur también puede ayudar mucho a disminuir la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio que conducen a un bloqueo nasal. Los probióticos (bacterias beneficiosas) contenidos en el yogur se consideran responsables de estas propiedades que mejoran la salud.
Cómo usarlo : agregue 1 taza de yogurt a su dieta todos los días.
- Usar cúrcuma
La cúrcuma es una especia exótica que puede ayudar mucho en el tratamiento de las alergias que puede utilizar. Puede ayudar a inhibir la liberación de histamina, una sustancia química que los cuerpos exponen durante las reacciones alérgicas y provoca síntomas como secreción nasal o estornudos. Tradicionalmente, las comunidades del sudeste asiático también han hecho uso de la cúrcuma para tratar la tos y la nariz obstruyendo los resfriados. La curcumina, un compuesto contenido en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y se cree que es responsable de estas poderosas propiedades positivas.
Cómo utilizar : Añadir 1 cucharadita. De polvo de cúrcuma a 1 vaso de leche y hervir. Consumir este remedio de curación 2 – 3 veces durante el día.
- Obtener un lavado nasal
Un enjuague nasal salino puede ayudar a eliminar la mucosidad y lavar los irritantes de su conducto nasal.
Cómo usarlo: Usted puede hacer su propio lavado nasal u obtener una solución salina en la farmacia. Solo debes mezclar una pizca de bicarbonato de sodio y ½ cucharadita. de sal en 1 taza de agua tibia y use esta solución para enjuagar los conductos nasales.
- Evitar los alérgenos
La rinitis alérgica puede desarrollarse a medida que se expone a algo como la caspa de los animales, el polen o el polvo. Una de las maneras más fáciles de lidiar con esto es evitar los alérgenos. Intenta tomar estas medidas:
- Los niveles de polen son más altos en días secos, ventosos y calurosos. Quédese adentro y mantenga las ventanas cerradas durante estas horas si puede. También es útil hacer uso de un acondicionador de aire.
- El polvo puede adherirse a las telas y alfombras. Podría ser mejor usar muebles de vinilo, madera o cuero y evitar alfombras y muebles tapizados. Además, use cubiertas a prueba de ácaros en la ropa de cama y las almohadas. También puede tener sentido enjuagar semanalmente la ropa de cama y las almohadas en agua que tenga una temperatura entre 54.4 ° C y 60 ° C.
- El moho puede crecer en alfombras, papel tapiz, libros, telas, etc. cuando está húmedo. Intente utilizar filtros de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) para limpiar los moldes presentes en el aire. Además, intente usar ventiladores de extracción para reducir los niveles de humedad en áreas como baños, lugares que a menudo están húmedos.
Siga leyendo para descubrir más consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en adultos y niños pequeños que se encuentran en casa de forma natural, como lo revelamos en el artículo.
5. Use una correa de barbilla para mantener su boca cerrada mientras duerme
Simplemente escribiendo “correa de barbilla” en el motor de búsqueda, puede encontrar correas de barbilla en línea fácilmente. Para hacer uso de la correa, envuélvala a lo largo, alrededor de la cabeza, sobre la parte superior de la cabeza y debajo de la barbilla. Esto ayudará mucho a mantener la boca cerrada mientras duerme, así como a prevenir la respiración bucal. Estas correas de la barbilla están hechas para personas que roncan mucho o para quienes sufren de apnea del sueño. ¡De hecho, este es uno de los mejores consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en adultos y niños pequeños que nos gustaría presentar en el artículo completo hoy!
6. Use una tira nasal en su nariz mientras duerme
De acuerdo con una investigación [2], una tira nasal de venta libre puede ayudar mucho a limpiar sus fosas nasales, así como a respirar por la nariz mientras está durmiendo . Para utilizar la tira, retire el soporte de plástico de la tira nasal y coloque la tira sobre el puente de la nariz. Lea las instrucciones en la etiqueta de los productos antes de usarlo.
7. Ponga un pedazo de cinta sobre su boca
Para hacer uso de esta sugerencia sobre cómo dejar de respirar por la boca en adultos y niños pequeños, deberá preparar un trozo de cinta adhesiva o enmascarar y colocar la cinta sobre la boca verticalmente.Esto ayudará mucho a mantener la boca cerrada mientras duerme.
Puede frotar el lado adhesivo de la cinta en la palma de su mano un par de veces para eliminar parte del adhesivo. Esto hará que sea más fácil de eliminar.
8. Eleve su cabeza y espalda superior si está durmiendo en la espalda
Si solo puede volcarse en la espalda por costumbre, colocar una almohada en la espalda para levantar la cabeza puede aguantar la respiración correctamente mientras duerme. Obtenga una cuña o almohada que pueda ayudar a elevar la cabeza y la parte superior de la espalda en un ángulo de 30 a 60 grados. Esto puede ayudarlo mucho a mantener la boca cerrada mientras duerme, así como a promover la respiración por la nariz.
9. Duerme de lado
Este es también uno de los mejores consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en niños pequeños y adultos naturalmente en casa que nos gustaría presentar en el artículo completo de hoy y animar a los lectores a aprender y hacer uso para el bien. La respiración por la boca suele ocurrir cuando las personas duermen boca arriba. Cuando duermes boca arriba, te obligan a respirar más fuerte por la boca. En este caso, debe modificar su posición para dormir y la forma en que duerme para minimizar los riesgos de ronquido y respiración bucal mientras duerme.
10. Participar en yoga y otros ejercicios que se centran en la respiración
Muchos ejercicios, como andar en bicicleta, correr y hacer yoga, necesitarán que practiques buenas técnicas de respiración, según un recurso prestigioso [3] . Si lo guía un profesional de prestigio, lo guiarán con todos los consejos útiles que necesita para respirar bien por la nariz. Debería elegir clases locales y hablar con su entrenador sobre su propio problema de respiración bucal.
11. Realizar ejercicios de limpieza de la nariz
Respire por la nariz durante dos o tres minutos seguidos, luego cierre la boca, inhale profundamente y pellizque la nariz con los dedos. Cuando ya no pueda aguantar más la respiración, comience a exhalar lentamente por la nariz. Continúe haciendo esto varias veces hasta que se aclare la nariz. ¡En realidad, este es un gran consejo sobre cómo dejar de respirar por la boca cuando duerme naturalmente en casa, ¡no debe saltarse a toda costa!
12. Limpie sus sábanas y alfombras una vez a la semana
Las alfombras y las sábanas pueden albergar el polvo y la caspa de las mascotas y pueden empeorar las alergias. Debe limpiarlos una vez a la semana para evitar la acumulación de polvo. Esto también facilita la respiración a través de la nariz.
- Los muebles tapizados tienen más probabilidades de atrapar el polvo y la suciedad. En su lugar, use muebles de madera, cuero o vinilo.
- Si duermes con tu propia mascota, puedes intentar dormir sin ellos para ver si eso te aclara la nariz.
Este es realmente uno de los consejos más efectivos sobre cómo dejar de respirar por la boca en niños pequeños y adultos naturalmente en casa que nos gustaría presentar en este artículo. Sigue leyendo para obtener más información útil.
13. Para limpiar las fosas nasales obstruidas, use un aerosol nasal
Si su nariz está tapada por un resfriado o alergias [4] , los aerosoles nasales de venta libre podrían ayudar a su respiración a través de la nariz y limpiar sus fosas nasales. Puedes comprar el spray en una farmacia.Recuerde leer las instrucciones cuidadosamente en la etiqueta antes de usarla. Al soplar la nariz, límpiela bien, luego coloque el extremo de la boquilla con cuidado en la fosa nasal y presione hacia abajo el aplicador para rociar la solución en la nariz. ¡También hay muchos otros buenos consejos sobre cómo dejar de respirar por la boca en niños pequeños y adultos que pueden ayudarlo mucho!
14. Recuérdese respirar a través de su nariz usando notas adhesivas
Si tiene problemas con la respiración nasal, ya que es un hábito, puede dejar recordatorios escritos para usted. Escriba una nota adhesiva como “respirando” y colóquelas dentro de libros o en su computadora para recordar respirar por la nariz.
15. Respire a través de su nariz cuando note que está usando su boca
Este es también uno de los consejos más efectivos sobre cómo dejar de respirar por la boca en la noche, naturalmente, que queremos presentar en este artículo y alentar a los lectores a utilizar. Si la respiración de su boca no es un problema estructural o bucal, entonces es un hábito. Romper el hábito es una cuestión de arreglar el comportamiento cuando te das cuenta de que lo estás haciendo. Respire por la nariz en lugar de por la boca hasta que note que lo está haciendo.
16. Trate de respirar por la nariz durante 2 minutos
¡Este es el último y no menos importante consejo sobre cómo dejar de respirar por la boca en adultos y niños pequeños que no debe perderse!
Cierra la boca, trata de respirar por la nariz y mira el reloj en unos dos minutos seguidos. Si tiene problemas para hacer esto, puede significar que tiene la nariz tapada y que el factor desencadenante de la respiración por la boca [5] es estructural o físico en lugar de habitual.
- Si no tiene problemas para respirar con la nariz, es un hábito y puede ser más fácil de solucionar.
- Si su respiración bucal es provocada por un problema físico o estructural, deberá investigar más a fondo y ser diagnosticado por un profesional de prestigio.
Después de leer este interesante escrito y aplicar algunos de los remedios naturales mencionados anteriormente, esperamos que pueda deshacerse de la respiración bucal de manera eficiente en el hogar.En realidad, se ha informado que todos estos métodos ayudan a reducir la gravedad y la duración de la emisión sin que se produzcan efectos secundarios no deseados. Por lo tanto, puede intentar aplicar cualquiera de estas formas en la comodidad de su hogar en este momento. Si conoce otros consejos útiles sobre cómo dejar de respirar por la boca en la noche de forma natural para niños pequeños y adultos, compártala comentando en la siguiente sección. ¡Usted es siempre bienvenido! Para obtener más información, visite nuestra página Cómo .
