19 consejos sobre cómo prevenir la hinchazón y el gas en la mañana y después de las comidas

La hinchazón es una condición común cuando su vientre se siente hinchado después de comer.Básicamente, a menudo se debe a un exceso de producción de gases o trastornos en el movimiento de los músculos del sistema digestivo. Si experimenta los síntomas de hinchazón, este artículo puede ser útil y puede ayudarlo a prevenir esta afección médica.

19 consejos sobre cómo prevenir la hinchazón y el gas para niños y adultos

Ahora, si desea saber cómo prevenir la hinchazón de manera efectiva, lea este artículo ahora mismo y luego intente aplicar uno o más de estos consejos para siempre. Estos consejos son:

I. Causas comunes y síntomas de hinchazón

Algunas causas comunes de la hinchazón incluyen:

  • Comer en exceso
  • Tragar aire
  • Intolerancia a la lactosa y otras intolerancias alimentarias
  • Síndrome del intestino irritable
  • Estreñimiento
  • Consumir alimentos que causen hinchazón y gases.

La hinchazón puede causar dolor, malestar, una sensación de “relleno”, y en algunos casos, puede hacer que el estómago del paciente se vea más grande. La hinchazón implica cantidades excesivas de líquidos, sólidos o gases en el sistema digestivo del paciente. No obstante, en algunos casos, la hinchazón se debe principalmente al aumento de la sensibilidad.

II. Cómo prevenir la hinchazón naturalmente en casa

1. Evitar el estreñimiento

Este es el primero de los mejores consejos sobre cómo prevenir la hinchazón en la mañana y después de las comidas que quiero revelar en este artículo y quiero que todos mis lectores lo soliciten.

Según un estudio sobre cómo vencer la hinchazón [1] , la falta de líquidos, fibra y actividad física puede provocar estreñimiento e hinchazón. Por lo tanto, para evitar esta condición de salud, debe seguir una dieta rica en fibra, 38 g por día para hombres y 25 g para mujeres de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, semillas y nueces. Además, debe beber mucha agua y tratar de hacer actividades físicas durante 30 minutos o más, 5 veces a la semana.

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2. Descartar sus alergias e intolerancias alimentarias

Las alergias e intolerancias a los alimentos pueden causar hinchazón. En caso de que sospeche que experimenta una alergia o intolerancia a los alimentos, visite a su médico para realizarse pruebas. Algunas personas auto diagnostican sus condiciones y eliminan innecesariamente los alimentos saludables de sus dietas. Al reducir la ingesta de alimentos sospechosos o consumir otros alimentos en lugar de alimentos sospechosos, puede beneficiarse de eso. Si usted es intolerante a los productos lácteos, debe optar por las yogures y los quesos añejos que son bajos en lactosa.

Aquí hay algunos alimentos e ingredientes que debe considerar:

  • Lactosa : la  intolerancia a la lactosa puede causar muchos problemas digestivos, incluida la hinchazón.
  • Fructosa: la intolerancia a la fructosa puede causar hinchazón
  • Huevos : la  hinchazón es un síntoma común de alergia al huevo.
  • Trigo y gluten :  ser alérgico al trigo o intolerante al gluten puede causar algunos efectos adversos, incluida la hinchazón.

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3. No comas demasiado rápido

De acuerdo con un estudio sobre las razones por las que siempre está hinchado [2] , comer rápidamente puede causar que el aire se trague y se hinche. Por lo tanto, se recomienda reducir la velocidad de su alimentación y disfrutar de sus alimentos. En general, sus comidas deben durar 30 minutos o más.Además, tenga en cuenta que puede prevenir la hinchazón simplemente masticando sus alimentos más.Además, cuando se toma un tiempo para masticar y degustar bien sus alimentos, su comida se volverá más satisfactoria y es posible que coma menos.

De hecho, este es otro de los mejores consejos sobre cómo prevenir la hinchazón en la mañana y después de las comidas que no debes mirar hacia abajo, pero recuerda seguir para siempre.

Si desea conocer algunos de los mejores consejos para ayudar a tensar la piel de su vientre de forma natural en su hogar, lea los 28 consejos principales sobre cómo apretar la piel del vientre en casa

4. No beba bebidas carbonatadas demasiado

Cuando se trata de formas sobre cómo prevenir la hinchazón en la mañana y después de las comidas, puede ser muy necesario mantenerse alejado de las bebidas carbonatadas. La efervescencia que se encuentra en las bebidas carbonatadas puede hacer que el gas quede atrapado en su estómago. En su lugar, debe beber agua con sabor a lima, limón o pepino. De lo contrario, solo necesita reducir la ingesta de bebidas gaseosas cada día. Pruebe una bebida calmante como el té de menta que puede ayudar a reducir la hinchazón.

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5. Evite tener comidas grandes tarde en la noche

 

Esto es cierto si su comida tiene un alto contenido de carbohidratos. Cuando comas hasta altas horas de la noche, seguramente te sentirás completamente hinchado a la mañana siguiente. Entonces, solo haz que tu almuerzo sea grande para que tengas suficiente tiempo para solucionarlo. En realidad, este es uno de los mejores consejos sobre cómo prevenir la hinchazón después de las comidas y por la mañana que no debe saltarse.

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6. Cuidado con los alimentos endulzados artificialmente

Otras formas de prevenir la hinchazón después de las comidas y por la mañana deben incluir el hecho de que debe tener cuidado con los alimentos endulzados artificialmente. Muchos pacientes tienen hinchazón porque consumen demasiados alimentos y bebidas endulzados artificialmente y esto puede resultar en hinchazón. Por lo tanto, los expertos recomiendan que no consuma más de 3 porciones de bebidas y alimentos endulzados artificialmente cada día.

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7. Evita el estrés

De acuerdo con un estudio sobre hábitos que lo hacen sentirse hinchado [3] , el estrés puede causar muchos problemas de salud, incluida la hinchazón. Por lo tanto, una de las mejores maneras de prevenir la hinchazón es evitar el estrés haciendo ejercicio físico al menos unos minutos cada día.

  • Si no quieres hacer ejercicio, considera la meditación o el yoga. Incluso solo 15 minutos de yoga o meditación todos los días también pueden ser beneficiosos para el cuerpo y la mente.
  • Hacer ejercicios simples de respiración también puede ayudar a reducir el estrés.
  • La terapia puede usarse cuando usted sufre de ansiedad o depresión.

En realidad, esta es otra forma efectiva de prevenir la hinchazón después de las comidas y por la mañana que debe intentar seguir en casa para siempre.

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8. Evita masticar chicle y usar una pajita

Masticar chicle también puede ser una causa de ingestión de aire y distensión abdominal. Por lo tanto, si tiene un hábito con las encías, intente chupar un caramelo duro o consumir un bocadillo con alto contenido de fibra o palomitas de maíz con bajo contenido de grasa. Del mismo modo, debes evitar usar una pajita.Mientras más aire tome junto con esa bebida y comida, más será procesado en su cuerpo, convirtiéndose en hinchazón.

Hay otras formas de cómo prevenir la hinchazón después de las comidas y por la mañana en este artículo.Continúe leyendo este artículo y luego considere aplicar uno o más de estos consejos efectivos para siempre.

9. Reducir la ingesta de sodio

Cuando se trata de consejos sobre cómo prevenir la hinchazón en la mañana y después de las comidas, debe tratar de reducir la ingesta de sodio lo antes posible. Según un estudio [4] , los alimentos procesados ​​suelen ser bajos en fibra y altos en sodio, y esto puede resultar en la hinchazón. Para lidiar con esto, recuerde leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. Cuando compre alimentos procesados, congelados o enlatados, opte por productos que no contengan más de 500 mg de sodio por cada porción.Además, opte por productos que tengan etiquetas de alimentos como “bajo en sodio”, “sin sodio” o “muy bajo en sodio”.

10. Ir lento con verduras y frijoles gaseosos

 

Comer frijoles y verduras gaseosas puede causar sensación de gases. Pero eso no significa que deba dejar de consumir estos vegetales súper nutritivos. Solo necesita agregarlos a su dieta lentamente hasta que su cuerpo esté acostumbrado a sus compuestos que inicialmente pueden conducir a gas. De lo contrario, puede usar un producto anti-gas que ayude a reducir el gas de los vegetales con gas o frijoles.

De hecho, este es uno de los mejores consejos sobre cómo prevenir la hinchazón en la mañana que debe tratar de seguir en casa.

11. Tener comidas más pequeñas

Otro consejo sobre cómo prevenir la hinchazón después de las comidas que debe recordar es que debe comer comidas más pequeñas. En lugar de tener 3 comidas grandes, trate de tener comidas más pequeñas por día. Esto puede ayudar a prevenir la aparición de la sensación de hinchazón que a menudo involucra comidas abundantes. Además, comer más regularmente puede ayudarlo a controlar su hambre y controlar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, debe intentar tener 5-6 comidas pequeñas por día, por supuesto, con la cantidad de calorías que sean proporcionales a sus necesidades personales.

12. Consumir bebidas y alimentos anti-hinchantes

Algunos alimentos como el té de menta, la piña, el jengibre, el yogur y el perejil contienen probióticos que pueden ayudar a reducir la hinchazón. Entonces, ¿por qué no intentar consumir estos alimentos saludables y ver si pueden ayudarlo a eliminar la hinchazón? En realidad, este es uno de los mejores consejos sobre cómo prevenir la hinchazón y los gases que muchos pacientes que sufren de hinchazón han aplicado y reportado resultados positivos.

13. tomar probióticos

El gas producido por las bacterias intestinales es una de las principales causas de la hinchazón. Algunos estudios han demostrado que algunos suplementos probióticos pueden ayudarnos a reducir la hinchazón y la producción de gas en aquellos que sufren de problemas digestivos. No obstante, otros estudios revelaron que los probióticos pueden ayudarnos a reducir la producción de gas, pero no la hinchazón. Esto puede depender del tipo de probióticos utilizados y del individuo. De hecho, los suplementos de probióticos pueden ofrecer otros beneficios, por lo que vale la pena intentarlo. Pueden tomar algún tiempo para hacer maravillas, así que ten paciencia.

14. Tomar suplementos de enzimas digestivas

Hay algunos productos de venta libre que pueden ayudarlo a prevenir la hinchazón. Incluyen suplementos de enzimas que ayudan a descomponer los carbohidratos no digeribles. En algunos casos, los siguientes tipos de suplementos de enzimas pueden brindarle un alivio instantáneo.

  • Lactasa :  una enzima es útil para quienes padecen intolerancia a la lactosa. Puede ayudar a descomponer la lactosa.
  • Beano :  contiene la enzima llamada alfa-galactosidasa, que ayuda a descomponer los carbohidratos no digeribles de ciertos alimentos.

15. Utilice aceite de menta

 

La hinchazón también puede ser causada por la función alterada de los músculos del tracto digestivo. Y según algunos estudios, se cree que el aceite de menta, una sustancia natural, tiene la capacidad de reducir el espasmo muscular. Numerosos estudios han revelado que este aceite puede reducir varios síntomas en pacientes con SII, incluida la hinchazón. Puede utilizar aceite de menta en forma de suplemento. Por lo tanto, si está buscando formas de prevenir la hinchazón y los gases, debe considerar el uso de aceite de menta en el hogar.

16. Cocinar las verduras antes de comerlas.

Otro consejo sobre cómo prevenir la hinchazón y los gases que debe saber es que debe cocinar los vegetales antes de consumirlos. Tenga en cuenta que las verduras cocidas son fáciles de digerir que las crudas porque el proceso de cocción elimina algunas fibras y enzimas que causan la hinchazón de las verduras. También puedes probar al vapor las verduras. La cocción al vapor consume menos agua y reduce la pérdida de cantidades de nutrientes solubles en agua en comparación con hervir los vegetales.

17. Probar los alimentos anti-hinchazón

Hay algunos alimentos que pueden ayudar a prevenir la hinchazón de manera efectiva. Té de menta, piña, jengibre, yogures y perejil están en esta lista.

  • Los plátanos, mangos, melón, espinacas, nueces, tomates y espárragos son ricos en potasio que pueden ayudar a combatir la hinchazón.
  • Agregue menta o perejil a su dieta. Ambos son especialmente eficaces en el tratamiento de la hinchazón. El perejil puede ayudar a limpiar el sistema digestivo, mientras que la menta puede ayudar a mejorar el flujo de bilis, lo que hace que las grasas se digieran más fácilmente.
  • Consuma más alimentos ricos en potasio. Esto se debe a que el potasio ayuda a equilibrar el nivel de sodio, regulando así los líquidos en el cuerpo. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen melón, plátanos, papas, tomates, mangos, espárragos, espinacas y nueces.

¡Sigue leyendo este artículo para descubrir otras formas efectivas de cómo prevenir la hinchazón y los gases que debes recordar y luego solicitarlos para siempre!

18. Evite las especias calientes

La pimienta negra y el chile en polvo pueden estimular la producción de ácido estomacal. Además, otros ingredientes calientes como las salsas picantes y el vinagre también hacen lo mismo. Y una vez que el estómago libera su ácido, causará irritación y empeorará la hinchazón. De hecho, esta es otra forma eficaz de evitar la hinchazón en la mañana y después de las comidas, pero no intente evitar las especias picantes tan pronto como sea posible.

19. Hacer ejercicio regularmente

Esta es la última pero muy importante forma de prevenir la hinchazón de los niños que quiero revelar en este artículo y que todos los lectores soliciten el bien. Como mencioné anteriormente, el ejercicio moderado puede ayudarlo a regular el paso del aire y los alimentos a través de la trampa digestiva, reduciendo en el futuro los incidentes de hinchazón.

  • Andar en bicicleta durante media hora, al menos 3 veces por semana o más puede ayudarlo a reducir las posibilidades de incidentes de hinchazón
  • De lo contrario, puede intentar caminar dos millas en media hora, bailar durante media hora, saltar la cuerda durante unos 15 minutos, practicar ejercicios aeróbicos en el agua durante media hora, correr 1 milla en unos 10 minutos y nadar durante unos 20 minutos.
  • La pérdida de peso también puede contribuir a la reducción de la hinchazón. Esto se debe a que la obesidad es una de las principales causas de la hinchazón.

Después de leer este artículo que incluye algunas de las mejores formas de cómo prevenir la hinchazón en niños y adultos, espero que los lectores de intenten aplicar uno o más de estos consejos lo antes posible. Estos consejos efectivos han apoyado a muchas personas que experimentan hinchazón en el mundo, por lo que no necesita preocuparse al aplicar cualquiera de estos consejos en casa. Ahora, si conoce otras formas de cómo prevenir la hinchazón, compártalas con otras personas en el cuadro de comentarios a continuación. Siempre damos la bienvenida y sería un honor para nosotros escuchar las nuevas ideas de todos los lectores y colaboradores.