20 consejos sobre cómo tratar el desequilibrio hormonal en mujeres de forma natural y con alimentos

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El desequilibrio hormonal es un problema de salud común que a muchas mujeres no les importa hasta que notan síntomas como aumento repentino de peso o acné. Y, si no se trata, el desequilibrio hormonal puede llevar a consecuencias graves. Si le diagnostican un desequilibrio hormonal y desea tratar sus síntomas de alguna manera natural, este artículo puede ser útil.

Lista de formas sencillas sobre cómo tratar el desequilibrio hormonal

En este artículo, Le mostrará algunas de las mejores formas de cómo tratar el desequilibrio hormonal de forma natural que puede aplicar en la comodidad de su hogar.

I. ¿Qué es el desequilibrio hormonal?

Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo que asumen la responsabilidad de controlar algunos procesos importantes, como la reproducción y el metabolismo. Cuando estas hormonas se producen demasiado o muy poco, causarán un desequilibrio hormonal. Antes de aprender formas efectivas sobre cómo tratar el desequilibrio hormonal en las mujeres, mantenga sus ojos abajo para ver cómo puede identificar la apariencia del problema del desequilibrio hormonal.

Los signos y síntomas del desequilibrio hormonal son diferentes para hombres, mujeres y niños. Según un estudio [1] , algunos de los síntomas comunes que pueden experimentar tanto hombres como mujeres incluyen:

  • Fatiga
  • Mayor sensibilidad al calor o al frío.
  • Aumento repentino de peso o pérdida de peso
  • Estreñimiento o diarrea
  • Piel seca o cara hinchada
  • Músculos debilitados
  • Micción frecuente y aumento de la sed
  • Rigidez o dolor en las articulaciones.
  • Depresión ansiedad
  • Adelgazamiento y cabello quebradizo.
  • Disminución de la libido
  • Esterilidad
  • Visión borrosa

El desequilibrio hormonal puede ser causado por algunos factores de salud y condiciones médicas.Incluyen diabetes, hipotiroidismo, tiroiditis, estrés, terapia hormonal, menopausia, embarazo, píldoras anticonceptivas, ciertos medicamentos, etc.

La lista de los 26 mejores batidos saludables para el tratamiento y el alivio de la diabetes le mostrará algunos de los mejores batidos para las personas con diabetes, ¡así que eche un vistazo!

II. Cómo tratar el desequilibrio hormonal

Si está buscando formas naturales sobre cómo tratar este problema de salud, mantenga sus dos ojos en las siguientes formas:

1. aceite de coco

 

Esta es la primera de las mejores maneras en cómo tratar el desequilibrio hormonal con los alimentos que queremos mencionar en este artículo. El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media, que son muy buenos para la salud humana. El aceite de coco se puede usar para reducir la inflamación causada por un desequilibrio hormonal. Además, también te ayuda a perder peso y reducir la ansiedad y el estrés.Puedes consumir 1-2 cdas. de aceite de coco orgánico sobre una base diaria. Alternativamente, puede agregarlo a sus ensaladas o usarlo en lugar de su aceite de cocina. Repita este remedio 2-3 veces al día.

Lea en la parte superior 7 maneras simples de usar aceite de coco para quemaduras y cortes en la cara y las manos para descubrir algunas de las mejores maneras de tratar quemaduras y cortes en la cara y las partes del cuerpo con la ayuda del aceite de coco.

2. Hacer ejercicio regular

Cuando se trata de aprender cómo tratar el desequilibrio hormonal naturalmente en el hogar, debe intentar hacer ejercicio regularmente . La actividad física puede afectar la salud hormonal. Por ejemplo, puede reducir los niveles de insulina y simultáneamente aumentar la sensibilidad a la insulina. Muchos tipos de actividad física pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir simultáneamente los niveles de insulina. Incluyen entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia.

3. Cómo tratar el desequilibrio hormonal con los alimentos – Ashwagandha

Ashwagandha se puede utilizar para tratar el desequilibrio hormonal. De hecho, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que se conocen como causas comunes de desequilibrio hormonal. Simplemente, solo necesita consumir 300-500mg de suplementos ashwagandha por 2-3 veces al día para obtener los máximos beneficios.

4. Vitamina D

Esta es otra de las mejores maneras en cómo tratar el desequilibrio hormonal en las mujeres. La vitamina D es otro nutriente requerido para su cuerpo. Ayuda a reducir la inflamación, mejora su inmunidad y al mismo tiempo equilibra sus hormonas. Debe consumir 1000-4000 UI de suplementos de vitamina D o alimentosricos en vitamina D a diario. Solo recuerde consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.

5. Manejar el estrés

Las investigaciones han demostrado que reducir los niveles de cortisol puede ayudar a tratar los síntomas del desequilibrio hormonal. Puedes probar técnicas para reducir el estrés, como yoga, meditación, masajes y escuchar tu música favorita. Trate de dedicar al menos 10 a 15 minutos diarios en actividades para reducir el estrés.

Para conocer algunos de los mejores tratamientos naturales para el estrés, lea los 48 mejores remedios caseros para aliviar el estrés y eliminarlos.

6. Yogurt

Si desea saber cómo tratar el desequilibrio hormonal con los alimentos, no debe perderse el yogur, pero trate de incluir el yogur en su plan de dieta diaria . El yogur es rico en probióticos, que ayudan a equilibrar las hormonas y reparar el revestimiento intestinal. Su cuerpo necesita estas bacterias saludables para funcionar correctamente. Y, si usted carece de estas bacterias, puede tener problemas de digestión, inflamación y desequilibrio hormonal. Simplemente, solo necesita consumir un tazón de yogur natural 1-2 veces al día.

7. Aguacates

 

Según un estudio sobre los beneficios para la salud de los aguacates [2] , el aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados, saturados y poliinsaturados. Todos ellos tienen propiedades antiinflamatorias, que ayudan a lidiar con los síntomas del desequilibrio hormonal. Además, el consumo regular de aguacates puede mejorar la salud del corazón y proporcionar al cuerpo nutrientes esenciales.

Direcciones:

  • Primero, pela un aguacate y córtalo en unos cubitos pequeños.
  • Luego, agregue estos cubos a su ensalada favorita.
  • Alternativamente, mezcle estos cubos con miel y leche para obtener un batido saludable
  • Consuma cualquiera de estos platos diariamente para obtener los mejores resultados.

8. Evite comer en exceso y subestimar

Comer en exceso y comer de menos puede llevar a cambios hormonales y problemas de peso. Se ha descubierto que comer en exceso aumenta los niveles de insulina y al mismo tiempo reduce la sensibilidad a la insulina. Mientras tanto, comer de menos puede aumentar la hormona del estrés cortisol, que puede causar aumento de peso. Por lo tanto, comer con moderación puede ayudarlo a mantener sus niveles hormonales equilibrados.

9. Los ácidos grasos omega-3

Otra excelente manera de tratar el desequilibrio hormonal en las mujeres es que deben consumir más ácidos grasos omega-3. El poder antiinflamatorio de los ácidos grasos omega-3 ayuda a equilibrar los niveles hormonales al reducir la inflamación y reducir el estrés y la ansiedad. Solo necesita tomar 250-500mg de suplementos de ácidos grasos omega-3 a diario. Alternativamente, puedes consumir salmón y sardinas una vez al día.

10. Evite las bebidas azucaradas

Beber grandes cantidades de bebidas azucaradas puede llevar a la resistencia a la insulina. Además, beber estas bebidas también resulta en un consumo excesivo de calorías. Como resultado, mantenerse alejado de las bebidas endulzadas con azúcar puede ser una excelente solución para restablecer el equilibrio hormonal.

De hecho, si desea saber cómo tratar el desequilibrio hormonal de forma natural, debe tratar de evitar las bebidas azucaradas.

11. Cómo tratar el desequilibrio hormonal con los alimentos – Clary Sage Oil

Aceite de salvia Clary rico en fitoestrógenos, que ayudan a equilibrar las hormonas, regular el ciclo menstrual y lidiar con la depresión y la ansiedad.

Método 1:

  • En primer lugar, agregue un poco de aceite de salvia a un difusor
  • Deja que se difunda en tu entorno.

Método 2:

  • Mezclar un poco de aceite de salvia con aceite de coco.
  • Luego, masajéalo suavemente detrás de tu cuello y sobre tu estómago.
  • Repita este remedio diariamente para los mejores resultados.

12. aceite de hinojo

Según un estudio [3] , el uso regular de aceite de hinojo puede ayudar a mejorar la salud intestinal y al mismo tiempo reducir la inflamación en el intestino, por lo tanto, ayuda a tratar el desequilibrio hormonal.Para usar el aceite de hinojo para tratar el desequilibrio hormonal, solo necesita agregar una gota de este aceite a un vaso de agua, mezclar y luego consumirlo. Alternativamente, puedes masajear un poco de aceite de hinojo en tu estómago. Repita este procedimiento diariamente para obtener los mejores resultados.

Si desea conocer otras formas efectivas sobre cómo tratar el desequilibrio hormonal de forma natural, debe mantener ambos ojos en este artículo.

13. té verde

El té verde contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina, que ofrece muchos beneficios para la salud. Tomar té verde puede reducir los niveles de insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina tanto en personas sanas como en personas con obesidad y diabetes. Para obtener los mejores resultados, debe considerar beber de 1 a 3 tazas de té verde por día.

14. El aceite de tomillo

Esto puede sonar extraño cuando se trata de aprender cómo tratar el desequilibrio hormonal con alimentos en el hogar, pero en realidad funciona. El aceite de tomillo puede ayudar a aumentar la producción de progesterona, por lo tanto, ayuda a reducir los síntomas de desequilibrio hormonal como la infertilidad, el insomnio, el estrés y la pérdida de cabello.

Método 1:

  • Vierta 10 gotas de aceite de tomillo en el agua de su baño.
  • Luego, sumérjase en el agua del baño durante unos 15-20 minutos.
  • Repita este remedio a diario.

Método 2:

  • Mezcla 3 gotas de aceite de tomillo y un poco de aceite de coco.
  • Luego, masajea esta mezcla de aceite en tu abdomen.
  • Repita este remedio a diario.

15. Cómo tratar el desequilibrio hormonal con los alimentos – Aceite de lavanda

 

Según un estudio [4] , el aceite de lavanda puede ayudar a promover el sueño y reducir el estrés, la ansiedad y el mal humor, que son los síntomas comunes de desequilibrio hormonal. Puede poner un poco de aceite de lavanda en un difusor y permitir que se difunda en su entorno. Alternativamente, puede agregar un poco de aceite de lavanda a su agua de baño y luego sumergirse en ella durante unos 15 a 20 minutos.

16. Consuma una dieta alta en fibra

Esta es otra manera efectiva de tratar el desequilibrio hormonal de forma natural, que no debe mirar hacia abajo y, sin embargo, intentar aplicar para siempre. El consumo de una dieta rica en fibra ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y aumenta la producción de hormonas, lo que hace que se sienta satisfecho.Por lo tanto, para protegerse contra el exceso de comida y la resistencia a la insulina, debe tratar de incluir más alimentos ricos en fibra en su dieta diaria todos los días.

17. Coma suficiente proteína en cada comida

Consumir suficiente proteína en cada comida es muy importante. Las proteínas de la dieta deben consumirse diariamente para mantener los músculos, los huesos y la piel saludables. Además, la proteína afecta la liberación de hormonas que son responsables de controlar el apetito.

18. Evitar productos químicos nocivos

Para tratar el desequilibrio hormonal, debe evitar el uso de productos que contengan productos químicos nocivos, como parabenos, lauril sulfato de sodio, DEA y propilenglicol. También debe tener en cuenta los efectos de las píldoras anticonceptivas u otros medicamentos sobre sus hormonas.

19. Cómo tratar el desequilibrio hormonal en mujeres – Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente cada día es muy importante para reducir el tratamiento del desequilibrio hormonal. Los patrones de sueño interrumpidos pueden provocar un desequilibrio hormonal, así como otros síntomas relacionados con el desequilibrio hormonal, como la ansiedad, el estrés y la depresión. En realidad, esta es una excelente manera de tratar el desequilibrio hormonal que queremos mencionar en este artículo.

20. Reducir la ingesta de azúcar

Esta es la última forma de tratar el desequilibrio hormonal de forma natural, de modo que no deba mirar hacia abajo y, a la vez, intentar aplicar para siempre. El desequilibrio hormonal puede ser causado por el consumo excesivo de azúcar refinada. En tal caso, el páncreas secretará más insulina, lo que conducirá al exceso de producción de testosterona, lo que puede impedir que la ovulación funcione normalmente. Por lo tanto, debe reducir la ingesta de azúcar refinada si desea mantener sus niveles hormonales equilibrados.

Los desequilibrios hormonales pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad [5] , enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Una combinación de los métodos mencionados anteriormente ayuda a equilibrar sus niveles hormonales de manera efectiva.

Espero que puedas encontrar algunas soluciones para controlar tus niveles hormonales después de leer este interesante artículo. Si conoce otras formas excelentes de cómo tratar el desequilibrio hormonal en las mujeres, compártalas con otros lectores dejando sus comentarios a continuación.

Author Details
Elizabeth G. Hamlett es una escritora y bloguera con experiencia, que lleva más de 16 años trabajando en la industria de la salud, la belleza y la buena forma física. Ella es la editora chef de Exiij, quien proporciona recursos confiables para ayudar a los lectores a resolver todos sus problemas de salud, belleza y muchos otros problemas en la vida. También tiene muchas experiencias en la investigación de los campos de las relaciones, el estado físico, el estilo de vida y los problemas secretos de hombres y mujeres.