16 consejos sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional rápido, naturalmente en casa

Si los días más cortos y fríos te hacen sentir triste, puedes experimentar un trastorno afectivo estacional.Este trastorno es causado por el cambio en las estaciones que ocurren principalmente en invierno. Es importante que trate el trastorno afectivo estacional, ya que este trastorno puede limitar su capacidad para disfrutar de su vida y para funcionar bien.

Lista de formas naturales sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional

En este artículo, Le mostrará algunas formas simples pero efectivas sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional que puede aplicar en la comodidad de su hogar. En realidad, se ha encontrado que todas estas formas naturales son efectivas para reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional.

I. ¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

Una razón para ello es que las estaciones cambiantes pueden alterar las hormonas, que regulan el estado de ánimo, el sueño y los sentimientos de bienestar. Las personas jóvenes y las mujeres tienen más probabilidades de tener síntomas de trastorno afectivo estacional, especialmente aquellos que viven lejos del ecuador. Además, las personas con depresión o trastorno bipolar pueden ser particularmente susceptibles.

II. Cómo tratar el trastorno afectivo estacional

Aquí hay algunos tratamientos naturales para el trastorno afectivo estacional que quizás desee considerar aplicar en casa, especialmente si desea saber cómo deshacerse de los síntomas del trastorno afectivo estacional naturalmente sin medicamentos.

1. Hable con un profesional de salud mental

Este debe ser el primero entre los métodos efectivos para tratar el trastorno afectivo estacional que deseamos revelar en este interesante artículo. Debido a que el trastorno afectivo estacional es una forma de depresión, se recomienda hablar con un profesional de la salud mental antes de encontrar la forma de tratarlo. El médico podrá formular algunas preguntas para saber si usted tiene un trastorno afectivo estacional o no.

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2. Usa simuladores de amanecer

Según un estudio [1] , los simuladores del alba pueden ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional de forma natural y efectiva. Estos dispositivos pueden ser relojes de alarma. Sin embargo, en lugar de despertarte con música alta, producen una luz que puede aumentar de intensidad gradualmente. Existen diferentes modelos de simuladores de amanecer, pero el más efectivo es el más cercano a la luz solar natural que utiliza luz de espectro completo. Se ha encontrado que los simuladores de amanecer son tan efectivos como la terapia de luz para aquellos con trastorno afectivo estacional leve.

3. Cómo tratar el trastorno afectivo estacional – Terapia de luz

Según una investigación [2] , la terapia de luz puede ayudarlo a recuperarse de un trastorno afectivo estacional. La luz utilizada en las cajas de terapia es más brillante que la de las bombillas normales.Cuando tenga un trastorno afectivo estacional, debe sentarse frente a una caja de luz durante media hora diaria. Este método puede estimular los ritmos circadianos y, al mismo tiempo, suprimir su producción natural de melatonina. La mayoría de las personas han informado que obtienen los mejores resultados si usan la terapia de luz cuando se levantan por primera vez. Según un estudio, una semana de terapia de luz puede ser suficiente, aunque la mayoría de las personas necesitan usar la terapia de luz durante la temporada de frío. Además, no debe usar la terapia de luz sin consultar a su oftalmólogo porque algunos medicamentos hacen que sus ojos sean más sensibles a la luz.

4. aromaterapia

Cuando se trata de aprender cómo tratar el trastorno afectivo estacional rápidamente, puede considerar la aplicación de aromaterapia. En realidad, la aromaterapia también puede ser útil para las personas con trastorno afectivo estacional. Algunos aceites esenciales pueden afectar positivamente el área del cerebro que es responsable de mejorar el sueño y el apetito y controlar los estados de ánimo. Simplemente, puede agregar algunos aceites esenciales a su baño antes de irse a la cama para ayudarlo a relajarse.

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5. Obtener más vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con trastornos afectivos estacionales. Según un estudio, las personas que tomaron suplementos de vitamina D reportaron tener una mejoría significativa en sus síntomas. Debe hacer una prueba de sus niveles de vitamina D y encontrar los suplementos que puedan ser adecuados para usted. En realidad, obtener suficiente vitamina D puede ayudarlo a reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional, por lo que no debe mirar este consejo.

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6. Antidepresivos.

Para mejorar su estado de ánimo y superar el trastorno afectivo estacional, puede considerar el uso de antidepresivos recetados. Sin embargo, debe evitar tomar medicamentos que puedan causarle sueño.Además, es necesario tomar antidepresivos todos los inviernos cuando se sienta triste.

7. Cómo tratar el desorden afectivo estacional rápidamente: muévete

Si está buscando formas excelentes de cómo tratar el trastorno afectivo estacional en el hogar, debe intentar moverse lo antes posible. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y el trastorno afectivo estacional. El ejercicio al aire libre puede ser más útil; sin embargo, si no puede hacer ejercicio al aire libre porque está cubierto de nieve o frío, elija una máquina para correr, una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria que esté cerca de una ventana.

8. Deja entrar el sol

Si experimenta un trastorno afectivo estacional, es posible que desee salir lo más posible durante el día y luego aprovechar la luz solar, especialmente cuando el sol es más brillante. Además, cuando estés en interiores, debes mantener las persianas abiertas para obtener la mayor cantidad de luz natural posible.Además, agregue más lámparas, levante las cortinas de las ventanas, ilumine las habitaciones con alfombras y pintura de colores claros y abra las cortinas.

9. tomar unas vacaciones

Tomar vacaciones a climas más cálidos puede ser útil para las personas con trastorno afectivo estacional.Además de darle un descanso de la rutina diaria, viajar también puede ayudarlo a mantenerse alejado del frío y levantar el ánimo. Su estado de ánimo puede mejorar ya que se prepara para las vacaciones y su mejor estado de ánimo puede durar unas semanas después de regresar

En este artículo, hay otras formas excelentes de cómo tratar el trastorno afectivo estacional naturalmente en casa. Por lo tanto, debe mantener ambos de sus ojos en este artículo y luego intentar hacer uso de estos remedios naturales tan pronto como sea posible.

10. Mantener un diario

¡Vale la pena mencionar esto en la lista de formas efectivas sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional naturalmente en el hogar que debe probar! Mantener un diario puede tener efectos positivos en su estado de ánimo. También puede ayudar a eliminar algunos sentimientos negativos de su sistema.Puede planear escribir sus sentimientos, pensamientos e inquietudes por 20 minutos diarios, 4-5 días a la semana. El momento ideal para que escribas es por la noche.

11. Stick a un horario

Las personas que tienen un trastorno afectivo estacional a menudo tienen dificultades para dormir por la noche y para despertarse a la mañana siguiente. Como resultado, mantener un horario regular puede ayudar a mejorar el sueño y reducir los síntomas de depresión estacional. Además, mantener un horario regular también puede ayudarlo a exponerse a la luz en tiempos predecibles y consistentes. Además, comer a intervalos regulares puede ayudarlo a mantener un registro de su nutrición.

En realidad, esto se conoce como uno de los mejores consejos sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional naturalmente en el hogar que no debe mirar hacia abajo, pero debe intentar solicitarlo para siempre.

12. Manejar el estrés

Si tiene una opción, no establece fechas límite para el invierno. Además, debe evitar largos días de trabajo que puedan impedirle la luz. Tenga en cuenta que el invierno es el período en el que no puede lidiar con el estrés. Según un estudio [3] , puedes practicar yoga para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.Además, los ejercicios de respiración y atención plena también pueden ser efectivos para reducir el estrés.

13. Cómo tratar el desorden afectivo estacional rápido: busque calor

Esta es otra forma efectiva de tratar el trastorno afectivo estacional rápido y naturalmente en casa que debe probar, especialmente si desea deshacerse de los síntomas del trastorno afectivo estacional en el hogar.Algunos estudios encontraron que la temperatura puede afectar los cambios estacionales en el comportamiento. Muchas personas que sufren de trastornos afectivos estacionales también odian el clima frío y tienen dificultades para calentarse en este período de tiempo. Para lidiar con esto, evite el aire libre en invierno y trate de mantenerse más caliente tomando bebidas calientes o usando una manta eléctrica.

14. frenar los carbohidratos

Muchos pacientes con trastornos afectivos estacionales son adictos a los carbohidratos. Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos ricos en carbohidratos, como pasteles, dulces, galletas, papas, pastas y panes puede causar aumento de peso y letargo. En cambio, ingiera comidas densas en proteínas, idealmente en la mañana y en la tarde. Por ejemplo, coma una tortilla en el desayuno en lugar de cereal y una ensalada César con pollo en lugar de un sándwich en el almuerzo.

15. Complemente su dieta

Si está buscando formas simples pero efectivas sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional en el hogar, puede intentar tomar suplementos. Debe tomar un multivitamínico diario que contenga vitamina B6, ácido fólico y tiamina. Según una investigación [4] , las vitaminas B pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

16. Cómo tratar el desorden afectivo estacional rápidamente: deshágase del azúcar

Esta es la última pero muy importante manera de tratar el trastorno afectivo estacional de forma rápida y natural en el hogar que queremos mencionar en este artículo. Comer demasiado de los alimentos azucarados puede llevar al aumento de peso, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Y, según un estudio, consumir mucho más azúcar puede conducir a la depresión, afectar la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés e incluso empeorar la ansiedad [5] . En el invierno, muchas personas anhelan alimentos azucarados porque le proporcionan al cuerpo un impulso de energía temporal, pero en cambio, debe ingerir alimentos con proteínas y fibra.

Si experimenta síntomas leves del trastorno afectivo estacional, puede probar algunos de estos consejos anteriores para luchar contra el blues del invierno. Consulte a un médico si los síntomas de su trastorno afectivo estacional pueden afectar su trabajo o relaciones o si tiene cambios en la alimentación o el sueño.

En realidad, todos los remedios mencionados anteriormente son efectivos para reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional. Por lo tanto, si está luchando contra este trastorno mental, debe considerar aplicar cualquiera de estos remedios para siempre. Además, si conoce otras formas excelentes de cómo tratar el trastorno afectivo estacional de forma rápida y natural en la comodidad de su hogar, recuerde compartirlas con otros lectores dejando sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación.